QUIERO BEBER MENOS
ENHORABUENA POR TU DECISIÓN
¿Sabías que el consumo excesivo del alcohol puede provocarte trastorno del sueño, enfermedades crónicas cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado, problemas digestivos o cáncer?
Reducir el consumo de alcohol beneficiará significativamente tu salud.
¡EMPEZAMOS!
MANERAS FÁCILES PARA
BEBER MENOS
Cómo consumir menos alcohol en 5 pasos
1
Lleva la cuenta de lo que bebes
2
Elige el momento para beber
3
Elige qué bebes
4
Elige cómo bebes
5
Días y momentos SIN
LLEVA LA CUENTA DE LO QUE BEBES
Define un límite de consumo por día, por semana y por ocasión.
Intenta no pasar el límite de UBE diarias recomendadas. La Unidad de Bebida Estándar o UBE equivale a 10 gramos de alcohol.
Registra el número de bebidas que tomas para saber la cantidad que bebes.
ELIGE EL MOMENTO PARA BEBER
No bebas nunca en ayunas.
Evita beber alcohol antes de las comidas.
Intenta restringir el consumo de alcohol solo a algunas ocasiones, como por ejemplo beber únicamente en las comidas.
Identifica aquellas situaciones en que bebes más y utiliza en ellas las estrategias que te proponemos a continuación.
ELIGE QUÉ BEBES
Cambia el tipo de bebida de vez en cuando (bebidas no alcohólicas).
Elige mejor las bebidas fermentadas (cerveza, vino) que las destiladas (combinados) ya que son de más alta graduación.
ELIGE CÓMO BEBES
Bebe lentamente y deja el vaso en la mesa.
Cuando estás bebiendo una copa, deja la botella guardada, fuera del alcance de la vista.
Evita tomar snacks salados porque te darán más sed.
Evita tener reservas de alcohol en casa.
DÍAS Y MOMENTOS SIN
Si bebes diariamente, intenta fijarte días sin consumo de alcohol durante la semana.
Practica el rechazar bebidas y decide no beber en algunas ocasiones.
No te sumes a todas las rondas ni tampoco fuerces a beber a los demás.
Cuando salgas con gente, ofrécete a ser la persona que no beba para conducir y acompañar a las personas de manera segura a casa.
No bebas nunca en situaciones de riesgo: Si estás embarazada, si vas a conducir, si en tu trabajo se dan una de estas 3 situaciones de riesgo o si estás tomando medicamentos.
¿BEBO MUCHO ALCOHOL?
averígualo
en 5 min
