MENJA MEDITERRANI I
ACONSEGUEIX UNA ALIMENTACIÓ
SALUDABLE EN 4 PASSES
1
Menj mediterrani?
2
Apunt el que menj
3
Quan
m’aliment més malament?
4
Em pos metes
realistes i compartesc
la meva experiència
MENGES
MEDITERRANI?
Esbrina amb aquest test senzill quant et falta per aconseguir una alimentació saludable.
esbrina-ho
en 5 min
APUNTA
ALLÒ QUE MENGES
Et facilitam una taula setmanal senzilla perquè puguis emplenar-la cada dia amb tots els aliments que has menjat. Això et servirà de reflexió sobre la teva forma de menjar i el temps que hi dediques.
Quan acabi la setmana, compara cada grup d’aliments amb les recomanacions d’una alimentació saludable i descobriràs com d'aprop estàs d’aconseguir-ho.
QUAN T’ALIMENTES
MÉS MALAMENT?
POSA’T METES REALISTES I COMPARTEIX LA TEVA EXPERIÈNCIA
Si has arribat fins aquí, tens molta informació sobre tu i la teva família. A partir del qüestionari “Menges mediterrani?” i del teu registre setmanal d’aliments, planteja’t unes metes realistes i un termini de temps. És allò que els experts anomenen “objectius SMART”, per les sigles en anglès:
- Specific (específic)
- Mensurable (mesurable)
- Achievable (assolible)
- Relevant (rellevant)
- Timely (temporal)
- Consumiré una ració setmanal més de llegum perquè en un mes pugui aconseguir dues racions setmanals. Si ho aconseguesc, augmentaré una ració més per arribar, en dos mesos, a tres cada setmana.
- Canviaré la brioixeria de mitjan matí per un entrepà de pa integral i una fruita, o un poc de fruita seca amb fruites dessecades, o un iogurt amb fruita fresca. Faré un pla setmanal de berenars d’horabaixa saludables.
- Començaré a menjar fruita i en sumaré al manco quatre a la setmana, fins a arribar a consumir-ne cada dia, i després millorar i arribar almanco a tres racions de fruita cada dia.
- Reduiré el consum de refrescs i begudes ensucrades, i els substituiré per aigua en els àpats.
L’alimentació saludable es complementa amb la incorporació d’activitat física en el teu dia a dia.
És fàcil si incorpores progressivament aquests suggeriments. La teva salut física i mental es veuran beneficiades des del principi:
- Caminar almanco 30 minuts diaris o fer 10.000 passes cada dia com a mínim.
- Triar les escales abans que l’ascensor.
- Caminar o anar en bicicleta fins a la feina, centre d’estudis..., almanco una part del trajecte.
- Dedicar un poc del teu temps d’oci setmanal a practicar exercici de forma regular: exercicis gimnàstics, natació, ciclisme, caminar ràpid o qualsevol esport que t’agradi.
- Complementar aquestes recomanacions afegint-hi activitats d’equilibri i de força muscular per mantenir totes les teves qualitats físiques.
Per conèixer la teva progressió en el temps, repeteix periòdicament el qüestionari “Menges mediterrani?” i el registre setmanal d’aliments. Segur que tindràs una alegria en veure com millores i t’animaràs a continuar.
Comparteix la teva experiència, ens pots comentar quines dificultats has tingut per dur a terme les teves metes. Et respondrem.
Descobreix més consells per estar millor a vull moure'm més
VOLS FER UNA COMPRA SALUDABLE?
MITES I CONTROVÈRSIES
SOBRE L’ALIMENTACIÓ
La fruita després de sopar engreixa i els aliments light aprimen: mite o realitat?
