QUÈ ÉS L’OBESITAT?
L’obesitat és una malaltia crònica caracteritzada per un excés de greix corporal que pot afectar negativament la salut. Es mesura clínicament amb l’índex de massa corporal (IMC), que és el resultat de dividir el pes en quilograms per l’altura en metres al quadrat. Es considera obesitat quan l’IMC és igual o superior a 30 kg/m².
3 PREGUNTES SOBRE L’OBESITAT
Per què és important prendre’s seriosament l’obesitat?
L’obesitat no és només una qüestió estètica, sinó una malaltia crònica que pot afectar seriosament la salut física i emocional de qui la pateix. Tenir excés de pes pot alterar el funcionament de l’organisme, augmentant el risc de malalties greus com: diabetis tipus 2, hipertensió arterial, malalties cardiovasculars, apnea del son, problemes articulars i alguns tipus de càncer. A més, pot tenir un impacte en l’autoestima, la mobilitat, el descans i la qualitat de vida en general. Per això, és fonamental reconèixer-la com un problema de salut que mereix atenció i acompanyament professional, sense judicis ni estigmes.
L’obesitat és una malaltia freqüent?
Sí, l’obesitat és un problema de salut pública a escala mundial. Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), més de 1.000 milions de persones viuen actualment amb obesitat, de les quals 650 milions són adultes, 340 milions adolescents i 39 milions infants (dades de 2022). A Espanya, afecta més del 17 % de la població adulta, i el sobrepès arriba a més del 37 %. A les Illes Balears, les xifres són similars, i la tendència continua en augment, especialment en edats primerenques.
Quina és la causa de l’obesitat?
L’obesitat és el resultat d’una interacció complexa entre factors genètics, metabòlics, ambientals, conductuals i socials. No es deu únicament a “menjar molt” o “moure’s poc”. Entre els factors que contribueixen al desenvolupament de l’obesitat es troben:
dieta inadequada: consum excessiu d’aliments ultraprocessats, sucres afegits i greixos saturats,
sedentarisme: manca d’activitat física regular,
factors psicològics: estrès crònic, ansietat o trastorns de l’estat d’ànim,
factors socioeconòmics i de l’entorn: menor accés a opcions saludables,
components genètics.
COM, QUAN I PER QUÈ CONSULTAR?
Demana cita al teu centre de salut si
Quan vinguis a la consulta, és útil preparar-te una mica per aprofitar-la millor:
Porta tota la informació que tinguis: anàlisis recents, informes mèdics o una llista de la medicació que prens actualment.
Apunta abans els teus dubtes, preguntes o preocupacions, encara que et semblin petites. Tot és important.
Si portes control de coses com el pes, la tensió, el sucre, el son o el que menges, porta-ho per poder revisar-ho conjuntament.
No oblidis la teva targeta sanitària o algun document d’identificació.
8 FACTORS QUE PUC MODIFICAR PER MILLORAR LA MEVA CONDICIÓ COM A PERSONA AMB OBESITAT
Alimentació saludable
Seguir una pauta basada en menjar real: verdures, fruites, llegums, proteïnes de qualitat, peix, fruita seca i oli d’oliva. Evitar ultraprocessats, sucres i begudes calòriques. Reduir la mida de les racions, menjar més a poc a poc i escoltar els senyals de sacietat ajuda a disminuir la ingesta diària. Informa’t sobre les maneres fàcils de començar.
Activitat física regular
Combinar exercici aeròbic (caminar ràpid, nedar, bicicleta) amb entrenament de força 2-3 vegades per setmana millora la despesa energètica, la massa muscular i el metabolisme.
Control del pes
L’excés de pes pot exacerbar els símptomes de les malalties inflamatòries articulars i reduir la qualitat de vida de les persones que les pateixen.
No fumar
Fumar endureix els vasos sanguinis, eleva la freqüència cardíaca i anul·la part de l’efecte dels medicaments. Vols intentar deixar de fumar?
Evitar l’alcohol
L’alcohol aporta calories buides, augmenta la gana i afavoreix l’acumulació de greix abdominal.
Dormir adequadament
Dormir 7-9 hores diàries afavoreix la regulació hormonal de la gana i redueix el risc d’ingestes impulsives.
Reduir l’estrès
L’estrès afavoreix l’alliberament de cortisol, que augmenta la gana i afavoreix l’acumulació de greix abdominal. La relaxació i les respiracions profundes són útils per reduir-lo.
Control del comportament alimentari
Identificar la gana emocional, el picoteig i els desencadenants de l’afartament ajuda a reconduir hàbits. Poden ajudar tècniques de mindfulness o suport professional. Fer un bon control del pes serà important.
