¿QUÉ ES LA OBESIDAD?
La obesidad es una enfermedad crónica caracterizada por un exceso de grasa corporal que puede afectar negativamente a la salud. Se mide clínicamente con el índice de masa corporal (IMC), que es el resultado de dividir el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Se considera obesidad cuando el IMC es igual o superior a 30 kg/m².
3 PREGUNTAS SOBRE LA OBESIDAD
¿Por qué es importante tomarse en serio la obesidad?
La obesidad no es solo una cuestión estética, sino una enfermedad crónica que puede afectar seriamente la salud física y emocional de quien la padece. Tener exceso de peso puede alterar el funcionamiento del organismo, aumentando el riesgo de enfermedades graves como: diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, apnea del sueño, problemas articulares y algunos tipos de cáncer. Además, puede tener un impacto en la autoestima, la movilidad, el descanso y la calidad de vida en general. Por eso, es fundamental reconocerla como un problema de salud que merece atención y acompañamiento profesional, sin juicios ni estigmas.
¿La obesidad es una enfermedad frecuente?
Sí, la obesidad es un problema de salud pública a nivel mundial. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 1.000 millones de personas viven actualmente con obesidad, de las cuales 650 millones son adultos, 340 millones adolescentes y 39 millones niños (datos de 2022). En España, afecta a más del 17 % de la población adulta, y el sobrepeso alcanza a más del 37 %. En las Islas Baleares, las cifras son similares, y la tendencia continúa en aumento, especialmente en edades tempranas.
¿Cuál es la causa de la obesidad?
La obesidad es el resultado de una interacción compleja entre factores genéticos, metabólicos, ambientales, conductuales y sociales. No se debe únicamente a “comer mucho” o “moverse poco”. Entre los factores que contribuyen al desarrollo de obesidad se encuentran:
dieta inadecuada: consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas saturadas,
sedentarismo: falta de actividad física regular,
factores psicológicos: estrés crónico, ansiedad o trastornos del estado de ánimo,
factores socioeconómicos y del entorno: menor acceso a opciones saludables,
componentes genéticos.
¿CÓMO, CUÁNDO Y POR QUÉ CONSULTAR?
Pide cita en tu centro de salud si
Cuando vengas a tu consulta, es útil prepararte un poco para aprovecharla mejor:
Trae contigo toda la información que tengas: análisis recientes, informes médicos o una lista de la medicación que tomas actualmente.
Apunta antes tus dudas, preguntas o preocupaciones, aunque te parezcan pequeñas. Todo es importante.
Si llevas control de cosas como el peso, la tensión, el azúcar, el sueño o lo que comes, tráelo para poder revisarlo conjuntamente.
No olvides tu tarjeta sanitaria o algún documento de identificación.
8 FACTORES QUE PUEDO MODIFICAR PARA MEJORAR MI CONDICIÓN COMO PERSONA CON OBESIDAD
Alimentación saludable
Seguir una pauta basada en comida real: verduras, frutas, legumbres, proteínas de calidad, pescado, frutos secos y aceite de oliva. Evitar ultraprocesados, azúcares y bebidas calóricas. Reducir el tamaño de las raciones, comer más despacio y escuchar las señales de saciedad ayuda a disminuir la ingesta diaria. Infórmate sobre las maneras fáciles de empezar.
Actividad física regular
Combinar ejercicio aeróbico (caminar rápido, nadar, bicicleta) con entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana mejora el gasto energético, la masa muscular y el metabolismo.
Control de peso
El exceso de peso puede exacerbar los síntomas de las enfermedades inflamatorias articulares y reducir la calidad de vida de quienes la padecen.
No fumar
Fumar endurece los vasos sanguíneos, eleva la frecuencia cardíaca y anula parte del efecto de los medicamentos. ¿Quieres intentar dejar de fumar?
Evitar el alcohol
El alcohol aporta calorías vacías, aumenta el apetito y favorece la acumulación de grasa abdominal.
Dormir adecuadamente
Dormir 7-9 horas diarias favorece la regulación hormonal del apetito y reduce el riesgo de ingestas impulsivas.
Reducir el estrés
El estrés favorece la liberación de cortisol que aumenta el apetito y favorece la acumulación de grasa abdominal. La relajación y respiraciones profundas son útiles para reducirlo.
Control del comportamiento alimentario
Identificar el hambre emocional, el picoteo y los desencadenantes del atracón ayuda a reconducir hábitos. Pueden ayudar técnicas de mindfulness o apoyo profesional. Hacer un buen control de peso será importante.
