QUIERO BEBER MENOS

ENHORABUENA POR TU DECISIÓN

¿Sabías que el consumo excesivo del alcohol puede provocarte trastorno del sueño, enfermedades crónicas cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado, problemas digestivos o cáncer?

Reducir el consumo de alcohol beneficiará significativamente tu salud.

¡EMPEZAMOS!

MANERAS FÁCILES PARA
BEBER MENOS

Cómo consumir menos alcohol en 5 pasos

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1

Lleva la cuenta de lo que bebes

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2

Elige el momento para beber

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3

Elige qué bebes

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4

Elige cómo bebes

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5

Días y momentos SIN

LLEVA LA CUENTA DE LO QUE BEBES

flecha Define un límite de consumo por día, por semana y por ocasión.

flecha Intenta no pasar el límite de UBE diarias recomendadas. La Unidad de Bebida Estándar o UBE equivale a 10 gramos de alcohol.

flecha Registra el número de bebidas que tomas para saber la cantidad que bebes.

ELIGE EL MOMENTO PARA BEBER

flecha No bebas nunca en ayunas.

flecha Evita beber alcohol antes de las comidas.

flecha Intenta restringir el consumo de alcohol solo a algunas ocasiones, como por ejemplo beber únicamente en las comidas.

flecha Identifica aquellas situaciones en que bebes más y utiliza en ellas las estrategias que te proponemos a continuación.

ELIGE QUÉ BEBES

flecha Cambia el tipo de bebida de vez en cuando (bebidas no alcohólicas).

flecha Elige mejor las bebidas fermentadas (cerveza, vino) que las destiladas (combinados) ya que son de más alta graduación.

ELIGE CÓMO BEBES

flecha Bebe lentamente y deja el vaso en la mesa.

flecha Cuando estás bebiendo una copa, deja la botella guardada, fuera del alcance de la vista.

flecha Evita tomar snacks salados porque te darán más sed.

flecha Evita tener reservas de alcohol en casa.

DÍAS Y MOMENTOS SIN

flecha Si bebes diariamente, intenta fijarte días sin consumo de alcohol durante la semana.

flecha Practica el rechazar bebidas y decide no beber en algunas ocasiones.

flecha No te sumes a todas las rondas ni tampoco fuerces a beber a los demás.

flecha Cuando salgas con gente, ofrécete a ser la persona que no beba para conducir y acompañar a las personas de manera segura a casa.

flecha No bebas nunca en situaciones de riesgo: Si estás embarazada, si vas a conducir, si en tu trabajo se dan una de estas 3 situaciones de riesgo o si estás tomando medicamentos.

¿BEBO MUCHO ALCOHOL?

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