QUÈ ÉS EL COLESTEROL ALT?
El colesterol alt és la situació en què hi ha un excés de colesterol a la sang. Tot i que el cos necessita una mica de colesterol per funcionar, tenir nivells elevats pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars greus, com infarts o ictus.
El colesterol es mesura amb una anàlisi de sang. Es considera alt quan el colesterol total, el colesterol LDL (“dolent”) o els triglicèrids estan per damunt dels valors recomanats. El colesterol HDL (“bo”) ha d’estar en nivells adequats per protegir el cor.
3 PREGUNTES SOBRE EL COLESTEROL ALT
Per què és important controlar el colesterol?
L’excés de colesterol pot acumular-se a les parets de les artèries i formar plaques que dificulten el pas de la sang. Això pot provocar problemes com infarts de miocardi, ictus o altres malalties del cor o de la circulació. El colesterol alt no sol donar símptomes. Per això és fonamental fer controls periòdics i prendre mesures si els nivells estan alterats. Un bon control pot reduir molt el risc de complicacions greus.
El colesterol alt és freqüent?
Sí, és molt comú, especialment en persones adultes. Segons dades del Ministeri de Sanitat, al voltant del 50 % de la població adulta a Espanya té nivells de colesterol per damunt del que es recomana. En molts casos, les persones no saben que el tenen elevat fins que es fan una anàlisi de sang. Per això és important incloure’l en les revisions periòdiques.
Què causa el colesterol alt?
En alguns casos, el colesterol elevat pot estar relacionat amb altres malalties, com la diabetis o l’hipotiroïdisme, o ser un efecte secundari de certs medicaments. El colesterol alt pot deure’s a diferents factors i moltes vegades és una combinació d’aquests:
dieta rica en greixos saturats i sucres,
consum freqüent d’aliments ultraprocessats,
manca d’activitat física,
sobrepès o obesitat,
tabaquisme i consum excessiu d’alcohol,
factors genètics.
COM, QUAN I PER QUÈ CONSULTAR?
Demana cita al teu centre de salut si
Quan vinguis a la consulta, és útil preparar-te una mica per aprofitar-la millor:
Porta tota la informació que tinguis: anàlisis recents, informes mèdics o una llista de la medicació que prens actualment.
Apunta abans els teus dubtes, preguntes o preocupacions, encara que et semblin petites. Tot és important.
Si portes control de coses com el pes, la tensió, el sucre, el son o el que menges, porta-ho per poder revisar-ho conjuntament.
No oblidis la teva targeta sanitària o algun document d’identificació.
8 FACTORS QUE PUC MODIFICAR PER MILLORAR LA MEVA CONDICIÓ COM A PERSONA AMB COLESTEROL ALT
Alimentació saludable
Reduir els greixos saturats i augmentar la fibra, les fruites i les verdures ajuda a baixar el colesterol dolent. L’excés de fregits, embotits i brioixeria obstrueix les artèries i dificulta la circulació sanguínia.
Activitat física regular
Fer exercici aeròbic moderat com caminar, nedar o anar en bicicleta almenys 30 minuts al dia ajuda a pujar el colesterol bo. El sedentarisme augmenta el colesterol dolent i endureix les artèries.
Control del pes
Mantenir un pes saludable redueix la producció de colesterol dolent per part del fetge. L’excés de greix abdominal s’associa a colesterol i triglicèrids elevats.
No fumar
Fumar danya les parets arterials i facilita que el colesterol s’hi enganxi formant plaques. Deixar el tabac millora l’equilibri del colesterol i protegeix les teves artèries.
Evitar l’alcohol
Evitar l’alcohol ajuda a mantenir el colesterol a ratlla i protegeix el fetge, que és l’òrgan que regula el colesterol. L’excés d’alcohol eleva els triglicèrids i empitjora el colesterol dolent.
Dormir adequadament
Dormir 7-9 hores diàries sense interrupcions ajuda a regular el metabolisme del colesterol.
Reduir l’estrès
És recomanable que evitem l’estrès en la mesura del possible. La relaxació, les respiracions profundes o activitats com el ioga i el taitxí poden ajudar a reduir l’estrès.
Prendre adequadament la medicació pautada sense oblits ni abandonaments i conèixer-ne els efectes
Ajuda a netejar les artèries i prevé infarts o ictus.
