¿QUÉ ES EL COLESTEROL ALTO?
El colesterol alto es la situación en la que hay un exceso de colesterol en la sangre. Aunque el cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar, tener niveles elevados puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves, como infartos o ictus.
El colesterol se mide con un análisis de sangre. Se considera alto cuando el colesterol total, el colesterol LDL (“malo”) o los triglicéridos están por encima de los valores recomendados. El colesterol HDL (“bueno”) debe estar en niveles adecuados para proteger el corazón.
3 PREGUNTAS SOBRE EL COLESTEROL ALTO
¿Por qué es importante controlar el colesterol?
El exceso de colesterol puede acumularse en las paredes de las arterias y formar placas que dificultan el paso de la sangre. Esto puede llevar a problemas como infartos de miocardio, ictus u otras enfermedades del corazón o de la circulación. El colesterol alto no suele dar síntomas. Por eso es fundamental hacer controles periódicos y tomar medidas si los niveles están alterados. Un buen control puede reducir mucho el riesgo de complicaciones graves.
¿El colesterol es una enfermedad frecuente?
Sí, es muy común, especialmente en personas adultas. Según datos del Ministerio de Sanidad, alrededor del 50 % de la población adulta en España tiene niveles de colesterol por encima de lo recomendado. En muchos casos, las personas no saben que lo tienen elevado hasta que se hacen un análisis de sangre. Por eso es importante incluirlo en las revisiones periódicas.
¿Qué causa el colesterol alto?
En algunos casos, el colesterol elevado puede estar relacionado con otras enfermedades, como la diabetes o el hipotiroidismo, o ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. El colesterol alto puede deberse a distintos factores y muchas veces es una combinación de ellos:
dieta rica en grasas saturadas y azúcares,
consumo frecuente de alimentos ultraprocesados,
falta de actividad física,
sobrepeso u obesidad,
tabaquismo y consumo excesivo de alcohol,
factores genéticos.
¿CÓMO, CUÁNDO Y POR QUÉ CONSULTAR?
Pide cita en tu centro de salud si
Cuando vengas a tu consulta, es útil prepararte un poco para aprovecharla mejor:
Trae contigo toda la información que tengas: análisis recientes, informes médicos o una lista de la medicación que tomas actualmente.
Apunta antes tus dudas, preguntas o preocupaciones, aunque te parezcan pequeñas. Todo es importante.
Si llevas control de cosas como el peso, la tensión, el azúcar, el sueño o lo que comes, tráelo para poder revisarlo conjuntamente.
No olvides tu tarjeta sanitaria o algún documento de identificación.
8 FACTORES QUE PUEDO MODIFICAR PARA MEJORAR MI CONDICIÓN COMO PERSONA CON COLESTEROL ALTO
Alimentación saludable
Reducir las grasas saturadas y aumentar la fibra, frutas y verduras ayuda a bajar el colesterol malo. El exceso de fritos, embutidos y bollería obstruye las arterias y dificulta la circulación sanguínea.
Actividad física regular
Realizar ejercicio aeróbico moderado como caminar, nadar o montar en bicicleta al menos 30 minutos al día ayuda a subir el colesterol bueno. El sedentarismo aumenta el colesterol malo y endurece las arterias.
Control de peso
Mantener un peso saludable reduce la producción de colesterol malo por parte del hígado. El exceso de grasa abdominal se asocia a colesterol y triglicéridos elevados.
No fumar
Fumar daña las paredes arteriales y facilita que el colesterol se pegue formando placas. Dejar el tabaco mejora el equilibrio del colesterol y protege tus arterias.
Evitar el alcohol
Evitar el alcohol ayuda a mantener el colesterol a raya y protege tu hígado, que es el órgano que regula el colesterol. El exceso de alcohol eleva los triglicéridos y empeora el colesterol malo.
Dormir adecuadamente
Dormir 7–9 horas diarias sin interrupciones ayuda a regular el metabolismo del colesterol.
Reducir el estrés
Es recomendable que evitemos el estrés en la medida de lo posible. La relajación, respiraciones profundas o actividades como yoga y taichí pueden ayudar a reducir el estrés.
Tomar adecuadamente la medicación pautada sin olvidos ni abandonos y conocer sus efectos
Ayuda a limpiar tus arterias y previene infartos o ictus.
