¿QUÉ ES EL DOLOR?

El tratamiento farmacológico constituye un componente necesario, aunque por sí solo no basta para alcanzar los objetivos planteados. Su elección depende del tipo de dolor del que se trate.

Podemos practicar algunas de las siguientes terapias por nuestra cuenta, pero también podemos ayudarnos de profesionales de la psicología que nos orienten personalmente acerca de cuál de ellas es la más adecuada para nuestra situación concreta y que nos ayuden a llevarlas a cabo.

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  Relajación

  El dolor provoca tensión y ansiedad, lo cual, a su vez, aumenta el propio dolor. La relajación, al reducir la tensión muscular, ayuda a aliviarlo o evita que empeore, por lo que es una técnica efectiva para la disminución del dolor crónico, si se practica regularmente. Quiero relajarme

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  Terapia de aceptación y compromiso

  Se basa en aceptar el sufrimiento y, por tanto, en dejar a un lado la evitación como estrategia de afrontamiento. Se ha comprobado que las personas que aceptan más su dolor puntúan más bajo en intensidad de dolor, presentan menos emociones negativas y disfrutan de una mayor calidad de vida.

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  Mindfulness

  Se basa en vivir el presente, en estar atento a lo que sucede sin juzgar ni interpretar, en aceptar la realidad como es. Puede considerarse como una técnica de focalización de la atención. Ayuda a aceptar el dolor y, por tanto, a reducir la evitación y a tener más control sobre la propia atención y percepción del dolor. Las personas que puntúan más alto en mindfulness sienten menos dolor, presentan una mayor calidad de vida y sufren menos emociones negativas (McCraken y Velleman, 2010). Quiero relajarme con ejercicios de atención plena

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  Escritura emocional

  Se trata de escribir los pensamientos o las emociones que no podemos expresar de forma verbal. Al escribirlos, vemos más claramente cuáles son nuestras emociones y no quedamos prisioneros de estas.

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  Terapia cognitivo-conductual

  Es un tipo de terapia psicológica en la que, mediante la ayuda de un psicoterapeuta, se realizan sesiones que ayudan a ser más conscientes de los pensamientos negativos, de forma que se logra ser más resolutivos en situaciones adversas, como es tener dolor crónico.

• Comunicarnos con nuestra pareja. Es la base de una buena relación.
• Tener en cuenta el punto de mayor efecto de la medicación, de forma que se minimice el dolor y el cansancio.
• Cuidar nuestro cuerpo: buscar espacios y momentos para la autoexploración, solos o en pareja, y relacionarnos con nuestros pensamientos de manera saludable. También es importante conectar con nuestro cuerpo, sin verlo únicamente como un cuerpo doliente, para evitar asociarlo con sufrimiento. Además, podemos cuidar nuestra piel, arreglarnos y prestarnos atención personal. Arreglarse es el comienzo del éxito.
• Estimular el deseo: jugar con la insinuación y con la seducción (música provocadora, temperatura ambiente adecuada, ropa sexi, etc.). Enriquecer el erotismo reduce las sensaciones dolorosas y da paso a otras agradables. Prepararse para el encuentro sexual incrementa el deseo.
• Encontrar la posición: utilizar almohadas o cojines. Si es necesario, puede ser útil darnos una ducha caliente antes de la relación.
• Utilizar ayudas para la relación: lubricantes, juguetes sexuales, juegos eróticos, etc.
• Identificar los problemas concretos de la relación sexual: miedo a no ser atractivos por deformaciones físicas, miedo al incremento del dolor al practicar sexo, etc. Ser conscientes de que la conducta sexual incluye juegos, deseos, excitación, proximidad e intimidad y no solo desempeño y orgasmo.
• Solicitar ayuda a nuestro profesional de confianza, que podrá orientarnos y ayudarnos para mejorar nuestra salud sexual. La sexualidad es un tema que ha de ser abordado.
• Potenciar la comunicación sincera con nuestra pareja, tanto en la esfera sexual como en la afectiva. Es clave compartir miedos, deseos, necesidades y expectativas. Afrontar las dificultades positivamente, buscar puntos de encuentro y fomentar estrategias de adaptación y solución. Hablar puede ser la mejor medicina.