HE LOGRADO SER
UNA PERSONA ACTIVA
Te ofrecemos unas recomendaciones para mantener y mejorar tu nivel de actividad física una vez que has logrado moverte más y ser una persona activa.
¡Enhorabuena!
CÓMO MANTENER
MI ACTIVIDAD FÍSICA
1
Prueba otras actividades
Si has elegido una disciplina física que empieza a aburrirte o pierde motivación: ¡Cámbiala! Prueba otra. Lo más importante es realizar la actividad física que nos guste, que nos divierta. Seguro que así no buscaremos excusas para no realizarlo.
2
Piensa en los beneficios para ti
Cuando tengas pereza antes de empezar tu actividad, busca un motivo por el que esa actividad es buena para ti (salud física, te encontrarás con amistades, desconexión mental, etc.) e intenta cumplir con tus objetivos: la actividad física genera endorfinas fisiológicas que ayudaran a sentir la primera recompensa a tu acertada decisión!
3
Comprueba tu progreso
Rellena el formulario Quiero moverme más cada año, te ayudará a ser consciente de si tienes un nivel de actividad física adecuado.
4
Ponle día y hora a tu actividad
La actividad física debe ocupar un lugar determinado en tu agenda diaria, te será mucho más fácil cumplir con tus actividades diarias.
CÓMO MEJORAR
MI ACTIVIDAD FÍSICA
¡Los cambios activos en tu estilo de vida siempre suman! Por tanto, analiza si puedes hacer algo más.
Procura incorporar en tu rutina semanal ejercicios que mejoren las diferentes cualidades físicas, como actividades que mejoren tu resistencia cardiorrespiratoria (caminar, correr, ciclismo, natación, etc.), actividades de fuerza (levantar con pesos, con gomas elásticas, con el peso corporal, etc.), ejercicios de flexibilidad (estiramientos, movilidad articular, yoga, etc.).
Si aumentas las intensidades de tus ejercicios habituales, debes vigilar tus sensaciones corporales (aparición de dificultad respiratoria, dolor en el pecho o aparición de palpitaciones, etc.).
¡NO TE ABURRAS!
Hay muchas alternativas.
Encuenta la que mejor se adapte a ti:
