MANERAS FÁCILES DE EMPEZAR:
ACTIVIDAD FÍSICA

MUÉVETE MÁS Y CONSIGUE
MEJORAR TU SALUD
EN 4 PASOS

1

¿Me muevo lo suficiente?

2

Reviso qué cosas
me impiden
moverme más

3

¿Cuándo podría
moverme más?

4

Empiezo a moverme

QUIERO SABER SI ME MUEVO LO SUFICIENTE

Responde estas 6 preguntas para saber si realizas suficiente actividad física para tu salud y qué puedes hacer para mejorar.

conócete mejor

averígualo
en 5 min

REVISA QUÉ COSAS TE IMPIDEN MOVERTE MÁS

14 barreras que te impiden hacer actividad física y alternativas para superarlas.

quiero moverme más

CUÁNDO PODRÍAS
ESTAR MÁS ACTIVA/O

Identifica en qué momento del día puedes hacer actividad física con más facilidad:

Puedo moverme más por la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche.

Antes de ir a trabajar o después.

Puedo ir caminando en mis desplazamientos diarios.

¡PONTE EN
MOVIMIENTO!

5 consejos para incorporar actividad física desde este preciso momento. Tu salud física te lo agradecerá. Y tu salud mental, también.

1. Moverte
Hacer 10 minutos de caminata rápida es una manera simple y factible de agregar más actividad física al día.

2. Integra la actividad física en tu vida
Ve andando o en bici al trabajo o bájate un par de paradas antes del autobús; elige las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas...

3. Empieza poco a poco
Aumenta progresivamente tanto la frecuencia como la intensidad. ¡Te sorprenderás de lo mucho que puedes hacer!

4. Distribuye la actividad física que harás a lo largo de la semana
Lo que produce más beneficios es hacerla de forma regular. Puedes usar un calendario que esté en un lugar visible.