DUBTES FREQÜENTS
SOBRE EL TABAC
1
Fumar em relaxa si tenc estrès?
L’organisme de la persona fumadora depèn de la nicotina; per això es relaxa quan fuma, perquè n’ingereix. Ara bé, la nicotina és un estimulant que fa augmentar la freqüència cardíaca, la pressió arterial i l’adrenalina.
Al cap d’unes setmanes d’haver deixat de fumar, moltes persones estan més poc nervioses i aprenen a relaxar-se sense fumar. Exerciten més l’autocontrol.
2
Quant de temps dura la síndrome d’abstinència?
La síndrome d’abstinència comença al cap de 4 o 5 hores de deixar de fumar i dura entre 8 i 10 setmanes.
Arriba a la intensitat màxima entre la primera i la quarta setmana, i es redueix clarament a partir de la sisena.
3
Si deix de fumar, seré irritable i tothom patirà el meu mal humor?
Estar irritable és la principal manifestació que pateixen les persones fumadores quan deixen de fumar. Això només dura un període determinat de temps.
Un cop superat, guanyaràs autocontrol i estaràs menys nerviós que quan fumaves. A partir d’aquest moment, comencen a arribar els beneficis per haver deixat de fumar.
4
Si deix de fumar, seré irritable i tothom patirà el meu mal humor?
Entre el 25 i el 35 % de les persones que deixen de fumar presenten un quadre depressiu, de més o menys intensitat, entre la vuitena i la dotzena setmana després de deixar el tabac.
És més freqüent en les persones que tenen antecedents de síndrome depressiva, per les quals hi ha indicats fàrmacs antidepressius que les poden ajudar a superar amb èxit aquesta fase.
5
M’engreixaré si deix de fumar?
Un terç de les persones que abandonen el tabac s’engreixen de 2 a 4 quilos de mitjana perquè la nicotina destrueix els greixos i redueix la gana.
Es recomana consumir entre 200 i 400 calories manco cada dia i incrementar l’activitat física. D’aquesta manera, controlaràs l’augment del pes i, tot i que t’engreixis 2 o 3 kg, al cap de quatre o sis mesos hauràs tornat al teu pes habitual.
6
He de deixar l’únic plaer que em queda?
En (re)descobriràs d’altres. Deixar de fumar farà que recuperis el gust i l’olfacte. Guanyaràs capacitat per fer moltes de coses que abans no feies. També incrementaràs la quantitat de dies en què et trobaràs millor.
7
Preferesc morir abans i feliç, que renunciar als meus cigarrets.
És un mite que fumar mati ràpidament. Les malalties relacionades amb el tabac sovint provoquen anys de patiment. Quan s’afirma que el tabac escurça la vida no es refereix a mesos, sinó a anys.
8
Fa massa temps que fum. És tard per deixar-ho?
Val la pena deixar de fumar a qualsevol edat perquè sempre s’aconsegueixen beneficis: guanyaràs en qualitat de vida pel sol fet d’incrementar la teva capacitat respiratòria.
LA MEVA SETMANA 3 PER DEIXAR DE FUMAR
