MANERES FÀCILS DE COMENÇAR:
ACTIVITAT FÍSICA

MOU-TE MÉS I ACONSEGUEIX
MILLORAR LA TEVA SALUT
EN 4 PASSOS

1

Em moc a bastament?

2

Revís quines coses
m’impedeixen
moure’m més

3

Quan podria
moure’m més?

4

Començ a moure’m

VULL SABER SI EM MOC A BASTAMENT

Respon a aquestes 6 preguntes per saber si fas prou activitat física per a la teva salut i què pots fer per millorar.

coneix-te millor

esbrina-ho
en 5 min

REVISA QUÈ T’IMPEDEIX MOURE’T MÉS

14 barreres que t’impedeixen fer activitat física i alternatives per superar-les.

vull moure’m més

QUAN PODRIES
ESTAR MÉS ACTIU

Identifica en quin moment del dia pots fer activitat física amb més facilitat:

Em puc moure més al matí, al migdia, a l’horabaixa o al vespre.

Abans d’anar a fer feina o després.

Puc fer caminant els meus desplaçaments diaris.

POSA’T EN
MOVIMENT!

5 consells per incorporar activitat física des d’ara mateix. La teva salut física t’ho agrairà. I la teva salut mental, també.

1. Mou-te
Fer 10 minuts de caminada ràpida és una manera simple i factible d’afegir més activitat física cada dia.

2. Integra l’activitat física en la teva vida
Ves a peu o amb bici a la feina o davalla de l’autobús un parell de parades abans; tria les escales en comptes de l’ascensor o les escales mecàniques...

3. Comença a poc a poc
Augmenta progressivament tant la freqüència com la intensitat. Et sorprendràs de tot el que pots fer!

4. Distribueix l’activitat física que faràs al llarg de la setmana
Allò que produeix més beneficis és fer-ne de forma regular. Pots utilitzar un calendari que sigui en un lloc visible.