VULL BEURE MENYS
ENHORABONA PER LA TEVA DECISIÓ!
Sabies que el consum excessiu d'alcohol et pot provocar trastorns del son, malalties cròniques cardiovasculars, accidents cerebrovasculars, malalties del fetge, problemes digestius o càncer?
Reduir el consum d’alcohol beneficiarà significativament la teva salut.
Començam!
MANERES FÀCILS PER
BEURE MENYS
Com consumir menys alcohol en 5 passos
1
Porta el compte del que beus
2
Tria el moment per beure
3
Tria què beus
4
Tria com beus
5
Dies i moments SENSE
DU EL COMPTE D’ALLÒ QUE BEUS
Defineix un límit de consum per dia, per setmana i per ocasió.
Intenta no passar el límit d’UBE diàries recomanades: per a homes 2 UBE i per a dones 1 UBE. La unitat de beguda estàndard o UBE equival a 10 grams d’alcohol. 1 copa de vi és 1 UBE.
Registra el nombre de begudes que prens per saber la quantitat que beus.
TRIA EL MOMENT PER BEURE
No beguis mai en dejú.
Evita beure alcohol abans dels àpats.
Intenta restringir el consum d’alcohol a només algunes ocasions, com ara únicament en els àpats.
Identifica aquelles situacions en què beus més i en aquests moments utilitza les estratègies que et proposam a continuació.
TRIA QUÈ BEUS
Canvia el tipus de beguda de tant en tant (begudes no alcohòliques).
És millor que triïs les begudes fermentades (cervesa, vi) que les destil•lades (combinats), perquè aquestes tenen una graduació més alta.
TRIA COM BEUS
Beu lentament i deixa el got a la taula.
Quan beus una copa, desa la botella fora de la vista.
Evita prendre snacks salats perquè et faran venir més set.
DIES I MOMENTS SENSE
Si beus diàriament, intenta fixar-te dies sense consum d’alcohol durant la setmana.
Practica rebutjar begudes i decideix no beure en algunes ocasions.
No et sumis a totes les rondes ni tampoc forcis els altres a beure.
Quan surtis amb gent, ofereix-te a ser la persona que no beu per conduir i acompanyar-los de manera segura a casa.
No beguis mai en situacions de risc: Si estàs embarassada, si has de conduir, si en el teu treball es donen una d'aquestes 3 situacions de risc o si prens medicaments.
BEC
GAIRE ALCOHOL?
esbrina-ho
en 5 min
