QUIERO DEJAR
DE BEBER
Has tomado la mejor decisión posible para tu salud.
Te ayudamos a prepararte para llevarla a cabo y te ofrecemos algún truco para superar los momentos de ansiedad que puedas tener.
PREPÁRATE PARA
DEJAR EL ALCOHOL
Haz una lista de ventajas y desventajas de dejar de beber
Haz saber a tus amistades y familia que has decidido no beber alcohol
Evitarás que te ofrezcan bebidas alcohólicas y, si lo hacen, ten preparadauna respuesta (consejo número 3).
Aprende a rechazar una bebida alcohólica con comodidad
Practicando situaciones y respuestas asertivas que te hagan sentir bien. Te proponemos algunas, tú busca las que funcionen mejor contigo:
– No, gracias. Estoy en otra liga!
– No bebo que engordo
– Gracias, pero no me apetece
Deja las actividades que tienes asociadas al alcohol
Busca otras actividades alternativas que te gusten para tu tiempo de ocio.
Haz que tu casa sea alcohol-free
Si no quieres beber, no tengas alcohol en casa. Deshazte de las bebidas que hay en tu despensa y/o no compres alcohol para visitas.
11 TRUCOS PARA AYUDARTE
A DEJAR DE BEBER
1. Márcate un día sin alcohol y cúmplelo. Cuando termines el día, felicítate por haber conseguido tu objetivo de “Hoy no bebo”.
2. Aumenta progresivamente los días alcohol-free.
3. Evita pasar por el pasillo donde están expuestas las bebidas alcohólicas cuando vas a hacer la compra.
4. Antes de salir de ocio, plantéate un presupuesto máximo y lleva solo ese dinero.
5. Disminuye el tiempo de salidas donde puedes encontrarte en situaciones que favorezcan el consumo de alcohol.
6. Propón a tu grupo de amistades actividades alternativas al consumo de alcohol.
7. Busca bebidas alternativas, sin alcohol, con baja o ninguna cantidad de azúcar, como el agua natural, el agua con gas y los zumos naturales.
8. Frecuenta locales donde puedas encontrar este tipo de bebidas alternativas.
9. No participes en la invitación de rondas. Así evitarás sentirte presionado por rechazar la bebida alcohólica.
10. Si te invitan a comer, proponte para llevar bebidas alternativas al alcohol.
11. En los brindis, sé tú la primera persona en brindar sin alcohol, así evitarás que llenen tu copa con alguna bebida alcohólica.
Si consideras que el consumo de alcohol te está perjudicando a pesar de aplicar estas estrategias, pide más información y orientación a tu médico/a de familia de tu centro de salud.
