MANERAS FÁCILES DE EMPEZAR:
ACTIVIDAD FÍSICA
MUÉVETE MÁS Y CONSIGUE
MEJORAR TU SALUD
EN 4 PASOS
1
¿Me muevo lo suficiente?
2
Reviso qué cosas
me impiden
moverme más
3
¿Cuándo podría
moverme más?
4
Empiezo a moverme
QUIERO SABER SI ME MUEVO LO SUFICIENTE
Responde estas 6 preguntas para saber si realizas suficiente actividad física para tu salud y qué puedes hacer para mejorar.
averígualo
en 5 min
REVISA QUÉ COSAS TE IMPIDEN MOVERTE MÁS
14 barreras que te impiden hacer actividad física y alternativas para superarlas.
CUÁNDO PODRÍAS
ESTAR MÁS ACTIVA/O
Identifica en qué momento del día puedes hacer actividad física con más facilidad:
Puedo moverme más por la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche.
Antes de ir a trabajar o después.
Puedo ir caminando en mis desplazamientos diarios.
¡PONTE EN
MOVIMIENTO!
5 consejos para incorporar actividad física desde este preciso momento. Tu salud física te lo agradecerá. Y tu salud mental, también.
1. Moverte
Hacer 10 minutos de caminata rápida es una manera simple y factible de agregar más actividad física al día.
2. Integra la actividad física en tu vida
Ve andando o en bici al trabajo o bájate un par de paradas antes del autobús; elige las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas...
3. Empieza poco a poco
Aumenta progresivamente tanto la frecuencia como la intensidad. ¡Te sorprenderás de lo mucho que puedes hacer!
4. Distribuye la actividad física que harás a lo largo de la semana
Lo que produce más beneficios es hacerla de forma regular. Puedes usar un calendario que esté en un lugar visible.
5. Cualquier cantidad de actividad física es buena
Aprovecha cualquier momento para activarte.
