14 barreras
que te impiden hacer actividad física y alternativas para superarlas
¡Muévete más!
1
Tengo muchas ocupaciones y no tengo tiempo.
1
Organiza tus actividades diarias en una agenda y prioriza. Por ejemplo, puedes dejar de ver la tele un rato cada día.
- Es suficiente con dedicar 30 minutos cinco días a la semana.
- Se pueden fraccionar los 30 minutos diarios en 3 períodos de 10 minutos.
2
Ni siquiera duermo bien, no me podría levantar más temprano para hacer ejercicio.
2
Procura realizar la actividad física por la tarde, te ayudará a dormir mejor.
3
A mi familia y a mis amistades no les gusta hacer actividad física.
3
Elige la actividad física que más te motive. Alguien de tu vecindario o del trabajo puede ser una buena compañía para realizar ejercicio.
4
Hacer ejercicio a mi edad puede tener riesgos.
4
Puedes asesorarte con un profesional de la actividad f ísica o con tu médico/a enfermero/a del centro de salud. Puedes empezar por caminar. Es una actividad muy segura y excelente para mejorar tu salud.
5
Lo he pensado a veces, pero no consigo dar el primer paso.
5
Empieza por lo que te resulte más fácil, como ir al trabajo caminando o subir escaleras en vez de utilizar el ascensor.
6
No tengo acceso a polideportivos o gimnasios donde hacer deporte.
6
No es necesario: las calles, plazas, jardines y otros espacios libres de tu pueblo o ciudad pueden ser tu instalación deportiva.
7
Después del trabajo fuera de casa o en casa, estoy muy cansada/o y no me apetece.
7
Añade pequeñas dosis de ejercicios de estiramientos que favorecerán tu recuperación. El ejercicio físico regular relajará tu mente y mejorará tu nivel de energía. Pruébalo y lo comprobarás.
8
Me siento ridícula/o haciendo gimnasia o corriendo.
8
Busca un ambiente que te permita hacer actividad física con comodidad y confianza.
9
Me da vergüenza que me vean en pantalón corto o camiseta sin mangas.
9
La vestimenta deportiva debe cumplir la función de comodidad. Viste como quieras.
10
El ejercicio es una tarea muy agotadora.
10
Escoge una actividad con la que te lo pases bien y sea fácil de practicar: bailar, practicar yoga o taichí, por ejemplo, son alternativas para hacer ejercicio físico.
11
No me gusta el ejercicio físico ni el deporte, no he hecho en toda mi vida.
11
No hagas deporte, busca una afición o actividad que te haga moverte y con la que te lo pases bien.
12
Hace mal tiempo.
12
Hay muchos tipos de actividad física que pueden realizarse en casa. Existen múltiples programas de televisión, en Internet y en redes sociales con los que puedes seguir un programa de ejercicio físico.
13
Hacer ejercicio es muy aburrido.
13
Puedes escuchar música mientras realizas ejercicio físico. O realizar tu actividad física en el campo o junto al mar, disfrutando del paisaje.
14
Cuando hago ejercicio, me duele todo el cuerpo.
14
Es normal sentir unas ligeras molestias musculares al principio tras el ejercicio físico. Se pueden evitar o disminuir aumentando el ejercicio de forma progresiva y realizando estiramientos musculares al finalizar la actividad.
