VIDEOTECA
Clase Práctica de Zumba
Entrenamiento aeróbico y cardiovascular dinámico mediante baile. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigido a jóvenes y adultos.
Circuito de Mantenimiento
Rutina combinada de movilidad, fuerza ligera y equilibrio. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Prevención de Caídas: Nivel 1
Ejercicios básicos de fuerza postural y equilibrio. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Curso de Bolero: Introducción
Presentación teórica y práctica de baile aeróbico tradicional. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Rítmica: Rutina de Iniciación
Secuencia de flexibilidad y balance aeróbico. Intensidad moderada. Dirigida a niños y niñas.
Tai Chi: Movilidad y Fluidez
Práctica suave de equilibrio, control del cuerpo y respiración. Intensidad ligera. Dirigida a adultos y personas mayores de 65 años.
Juego Motor: Piedra, Papel, Tijera
Actividad aeróbica recreativa y de agilidad. Intensidad moderada. Dirigida a niños y niñas.
Iniciación a la Salsa
Ejercicio cardiovascular mediante pasos básicos de salsa. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Reto de Equilibrio: El Flamenco
Ejercicio de estabilidad unipodal y tonificación de tobillo. Intensidad ligera a moderada. Dirigido a niños y niñas.
Yoga en Casa: Iniciación
Sesión de flexibilidad, equilibrio postural y relajación. Intensidad ligera a moderada. Dirigida a adultos.
Corrección Postural
Ejercicios de reeducación de la postura y estiramientos suaves. Intensidad ligera. Dirigido a adultos y población mayor.
Presentación Ball de Bot
Vídeo informativo sobre la práctica del baile tradicional como actividad física ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Trapecio y Antebrazo
Trabajo de fuerza enfocado en la parte superior de la espalda y agarre. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Tabata Core Avanzado
Entrenamiento de alta intensidad focalizado en la pared abdominal. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Abdominales en Casa
Ejercicios de fuerza del core accesibles sin material. Intensidad moderada. Dirigidos a adultos.
VIDEOTECA
Clase Práctica de Zumba
Entrenamiento aeróbico y cardiovascular dinámico mediante baile. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigido a jóvenes y adultos.
Circuito de Mantenimiento
Rutina combinada de movilidad, fuerza ligera y equilibrio. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Prevención de Caídas: Nivel 1
Ejercicios básicos de fuerza postural y equilibrio. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Curso de Bolero: Introducción
Presentación teórica y práctica de baile aeróbico tradicional. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Rítmica: Rutina de Iniciación
Secuencia de flexibilidad y balance aeróbico. Intensidad moderada. Dirigida a niños y niñas.
Tai Chi: Movilidad y Fluidez
Práctica suave de equilibrio, control del cuerpo y respiración. Intensidad ligera. Dirigida a adultos y personas mayores de 65 años.
Juego Motor: Piedra, Papel, Tijera
Actividad aeróbica recreativa y de agilidad. Intensidad moderada. Dirigida a niños y niñas.
Iniciación a la Salsa
Ejercicio cardiovascular mediante pasos básicos de salsa. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Reto de Equilibrio: El Flamenco
Ejercicio de estabilidad unipodal y tonificación de tobillo. Intensidad ligera a moderada. Dirigido a niños y niñas.
Yoga en Casa: Iniciación
Sesión de flexibilidad, equilibrio postural y relajación. Intensidad ligera a moderada. Dirigida a adultos.
Corrección Postural
Ejercicios de reeducación de la postura y estiramientos suaves. Intensidad ligera. Dirigido a adultos y población mayor.
Presentación Ball de Bot
Vídeo informativo sobre la práctica del baile tradicional como actividad física ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Trapecio y Antebrazo
Trabajo de fuerza enfocado en la parte superior de la espalda y agarre. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Tabata Core Avanzado
Entrenamiento de alta intensidad focalizado en la pared abdominal. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Abdominales en Casa
Ejercicios de fuerza del core accesibles sin material. Intensidad moderada. Dirigidos a adultos.
Rítmica: Sandwich y Reloj
Ejercicios de elasticidad y flexibilidad en suelo. Intensidad moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Reto de Baloncesto
Ejercicios de agilidad aeróbica, bote y coordinación ocular. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y adolescentes.
Yoga: Técnicas de Respiración
Ejercicios de respiración consciente y movilidad ligera. Intensidad ligera. Dirigido a adultos y personas mayores.
Relajación guiada
Sesión de descanso consciente, respiración y control del estrés. Intensidad ligera. Dirigida a todos los públicos.
Yoga para Piernas
Asanas enfocadas en la flexibilidad y fuerza ligera del tren inferior. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Estiramientos con Torsión
Movilidad articular y flexibilidad de la columna vertebral. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos.
Acrobacia: La Voltereta
Ejercicio de agilidad y fuerza de rodamiento. Intensidad moderada. Dirigido a niños y niñas.
Tabata Abdominales
Entrenamiento por intervalos de fuerza focalizado en la zona central. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Fortalecimiento de Piernas
Rutina de fuerza concentrada en cuádriceps y glúteos. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Acrosport: Alfombra Voladora
Juego motor de equilibrio y fuerza colaborativa postural. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y familias.
Gimnasia de Mantenimiento
Ejercicios tonificantes de fuerza y resistencia ligera. Intensidad moderada. Dirigidos a adultos y población mayor.
To the Hundred Full Body
Circuito intensivo de fuerza y resistencia global. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Estiramientos Cervicales
Ejercicios suaves de movilidad de cabeza y cuello. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos y personas mayores.
Estiramientos de Cuello 5'
Rutina corta de flexibilidad cervical para liberar tensiones. Intensidad ligera. Dirigida a adultos y personas mayores.
Estiramientos de Espalda
Ejercicios de flexibilidad para aliviar la sobrecarga dorsal y lumbar. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos.
Clase de Aeróbic
Ejercicios de resistencia cardiovascular al ritmo de la música. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Pasos de Bachata
Baile aeróbico que combina ritmo, coordinación y movimiento. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Mantenimiento para Mayores
Ejercicios adaptados de movilidad articular y fuerza ligera. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Prevención de Caídas: Nivel 2
Ejercicios de estabilidad intermedia para el control del equilibrio. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Tabata Doble Plus
Entrenamiento combinado de fuerza muscular y cardio por intervalos. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Método Brutus Plus
Circuito funcional de fuerza muscular y acondicionamiento aeróbico. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Calentamiento Rítmica 5'
Calentamiento aeróbico y movilidad articular previa. Intensidad vigorosa. Dirigido a niños y niñas.
Calentamiento Exprés Rítmica
Preparación aeróbica y estiramientos dinámicos. Intensidad moderada. Dirigido a niños y niñas.
Sesión de Estiramientos 30'
Rutina completa de flexibilidad para todo el cuerpo. Intensidad ligera a moderada. Dirigida a adultos.
Estiramiento Pectoral
Rutina de flexibilidad para abrir la caja torácica y mejorar la postura. Intensidad ligera. Dirigida a adultos.
Ejercicios en Pareja para Mayores
Rutina de movilidad y fuerza ligera compartida. Intensidad ligera. Dirigida a personas mayores de 65 años.
Desafíos Gimnasia Deportiva
Ejercicios de agilidad, fuerza y acrobacia básica. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigidos a niños, niñas y adolescentes.
Reto de Atletismo
Ejercicios de carrerilla, saltos y resistencia aeróbica. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigido a niños, niñas y adolescentes.
Reto Gimnasia Artística
Ejercicios de fuerza corporal, equilibrio y control motriz. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y adolescentes.
Bolero 32: Abrir y Girar
Baile folklórico de intensidad aeróbica ligera/moderada. Dirigido a adultos y población mayor de 65 años.
Bolero 33: Giro en pareja
Actividad aeróbica y de coordinación en pareja. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 29: Cambio a Codo
Ejercicio aeróbico de ritmo y movilidad articular. Intensidad ligera/moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 31: Apertura Frontal
Baile aeróbico de coordinación motriz. Intensidad ligera/moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero Classe 30 Davant i bot
Actividad cardiovascular y de equilibrio. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero Classe 27 Esquena passant
Bolero Classe 28 Davant volta i bot
Bolero Classe 26 Davant volta obrir i tancar
Bolero Classe 25 Obrir i tancar trobar nos enmig i tornar
Bolero Classe 24 Colzet amb canvi amb voltes sense canvi de sentit
Bolero Classe 22 Esquena
Bolero Classe 23 Bolero mallorquí
Bolero Classe 20 Ballant amb castanyetes
Bolero Classe 21 A la dreta i a l'esquerra obrint i tancant
Bolero Classe 18 Colzet amb canvi
Bolero Classe 19 Davant darrera amb creuat i davant volta amb creuat
Bolero Classe 17 Bolero rabiós complet
Bolero Classe 15 Creuat amb voltes seguides
Bolero Classe 16 Castanyetes per a bolero
Bolero Classe 13 Bot en mig a la dreta i a l'esquerra
Bolero Classe 14 Creuat caminant
Bolero Classe 12 Creuat
Bolero. Classe 11. Bot passant en parella.
Bolero. Classe 10. Voltes seguides
Bolero 8: Abrir y Cerrar
Ejercicio aeróbico básico de bajo impacto. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 9: Marcha y Apertura
Actividad aeróbica ligera para favorecer la movilidad y la memoria motora. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 7: Técnica de Salto
Ejercicio aeróbico y de fuerza reactiva. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 3: Segundo Paso
Ejercicio aeróbico y de coordinación de piernas. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 4: Paso Adelante y Atrás
Movilidad articular y trabajo cardiovascular suave. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 5: Giro Frontal
Baile aeróbico enfocado en el equilibrio y la agilidad. Intensidad ligera/moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 6: Pasos Básicos
Práctica aeróbica tradicional de bajo impacto. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Bolero 1: Paso Fundamental
Iniciación al baile folklórico aeróbico. Intensidad ligera. Dirigido a adultos y personas mayores de 65 años.
Bolero 2: Giro de Codo
Baile en pareja enfocado en el ritmo y espacio. Intensidad ligera. Dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 18: Punta y Talón
Trabajo aeróbico y de agilidad de tobillos. Intensidad moderada. Dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 19: Paso Rozado y Giros
Ejercicio de coordinación cardiovascular y equilibrio. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 16: Paso Liso en Desplazamiento
Actividad aeróbica y orientación espacial. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 17: Avance Continuo
Baile cardiovascular de impacto controlado. Intensidad ligera/moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 15: Saltos Combinados
Ejercicio aeróbico y de potencia ligera en piernas. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 14: Giro con Salto
Trabajo aeróbico y de fuerza explosiva en piernas. Intensidad moderada a vigorosa. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 13: Giro Fluido
Baile aeróbico de bajo impacto. Intensidad ligera a moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 12: Salto con Giro
Ejercicio cardiovascular dinámico. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 10: Paso Rozado Secundario
Actividad aeróbica de coordinación de pies. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 11: Rozado con Patada
Ejercicio aeróbico y de flexibilidad activa en piernas. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 9: Uso de Castañuelas
Ejercicio de coordinación motriz de brazos y tren superior. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 6: Técnica del Salto
Ejercicio cardiovascular y de tonificación ligera. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 7: Salto Cruzado en Pareja
Trabajo aeróbico en parejas. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 8: Saltos Frontales y Posteriores
Ejercicio aeróbico dinámico. Intensidad moderada a vigorosa. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 4: Secuencia de Bajo Impacto
Actividad cardiovascular suave para articulaciones. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 5: Secuencia de Rozados
Ejercicio aeróbico y de ritmo. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 3: Giro Completo
Baile cardiovascular de agilidad. Intensidad moderada. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 2: Paso Rozado Básico
Coordinación cardiovascular de bajo impacto. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Jota 1: Paso Liso Fundamental
Iniciación aeróbica a la jota. Intensidad ligera. Baile dirigido a adultos y personas mayores.
Rutina de Tríceps
Ejercicios de fuerza localizada para la parte posterior del brazo. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Entrenamiento de Hombros
Rutina de fuerza muscular para la articulación del hombro. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Flexiones "To the One"
Rutina de fuerza para pectoral, hombros y tríceps. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigida a adultos.
Pliometria. Entrenament intensitat alta
Zona Lumbar y Core
Ejercicios de fuerza y estabilidad para la parte baja de la espalda. Intensidad ligera a moderada. Dirigidos a adultos.
Pectoral y Dorsal
Rutina de fuerza global para tórax y espalda alta. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Tabata Cardio Avanzado
Sesión de resistencia cardiovascular por intervalos. Intensidad vigorosa. Dirigida a adultos.
Treball d'esquena completa
Desafío Piramidal "To the Ten"
Rutina de resistencia y fuerza muscular progresiva. Intensidad vigorosa. Dirigida a adultos.
Trabajo de Glúteos
Ejercicios de fuerza localizada en la zona posterior de la cadera. Intensidad moderada. Dirigidos a adultos.
Rutina para Isquiotibiales
Ejercicios de fuerza para la parte posterior del muslo. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Entrenamiento de piernas
Ejercicios de fuerza para extremidades inferiores. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Fullbody 120
Rutina de fuerza y acondicionamiento muscular global. Intensidad vigorosa. Dirigida a adultos.
Fitness Full Body Brutus
Entrenamiento funcional de fuerza y resistencia. Intensidad vigorosa. Dirigido a adultos.
Reto de Taekwondo
Ejercicios aeróbicos y de agilidad marcial. Intensidad moderada a vigorosa. Dirigido a niños, niñas y adolescentes.
Natación Artística en Casa
Rutina en seco de flexibilidad y fuerza del core. Intensidad moderada. Dirigida a niños, niñas y adolescentes.
Judo Escolar: Nudo de Cinturón
Técnica de iniciación y coordinación motora. Intensidad ligera. Dirigida a niños y niñas.
Judo Escolar: Posturas y Saludos
Ejercicios de equilibrio, flexibilidad y postura. Intensidad ligera. Dirigidos a niños y niñas.
Judo Escolar: Trabajo en Parejas
Ejercicios de fuerza básica y cooperación motriz. Intensidad moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Rítmica: Enganche Lateral
Ejercicios de flexibilidad y movilidad en suelo. Intensidad ligera/moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Rítmica: Rotaciones
Trabajo de equilibrio, giro y flexibilidad. Intensidad moderada. Dirigido a niños y niñas.
Rítmica: Técnica de Llaves
Ejercicios de coordinación fina y flexibilidad corporal. Intensidad moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Rítmica: Desplazamiento Lateral
Ejercicios de coordinación aeróbica y agilidad. Intensidad moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Rítmica: Volteretas
Agilidad, volteos y fuerza corporal. Intensidad moderada. Dirigidos a niños y niñas.
Gimnasia Artística: Voltereta
Técnica gimnástica básica y fuerza del core. Intensidad moderada. Dirigida a niños y niñas.
Calentamiento Gimnasia Artística
Activación aeróbica y estiramientos dinámicos. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y adolescentes.
Fútbol Escolar: Habilidades
Ejercicios aeróbicos de coordinación y control del balón. Intensidad moderada. Dirigidos a niños, niñas y adolescentes.
Yoga en Casa: Nivel Intermedio
Trabajo de flexibilidad muscular y estabilidad articular. Intensidad moderada. Dirigido a adultos.
Yoga en Casa: Posturas de Fuerza
Práctica de fuerza isométrica y elasticidad corporal. Intensidad moderada. Dirigida a adultos.
Estiramiento de Tríceps
Ejercicios de flexibilidad para la parte posterior del brazo. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos.
Estiramiento de Bíceps
Movilidad y flexibilidad de la musculatura anterior del brazo. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos.
Estiramientos para la Circulación
Movimientos suaves de piernas para favorecer el retorno venoso. Intensidad ligera. Dirigidos a adultos y personas mayores de 65 años.
Cardio Ligero sin Material
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto sin equipamiento. Intensidad ligera a moderada. Dirigidos a personas mayores de 65 años.bolero
Rutina de Movilidad Articular
Ejercicios suaves para mantener la amplitud de movimiento articular. Intensidad ligera. Dirigida a personas mayores y adultos.
Ball Fitness Inclusivo
Baile aeróbico adaptado para movilidad reducida. Intensidad ligera a moderada. Dirigido a adultos y personas con diversidad funcional.
Programa Actívate: Salud
Orientaciones de actividad física ligera y movilidad general. Intensidad ligera. Dirigido a toda la población.
Muévete por la Salud N.º 2
Ejercicios variados de fuerza ligera y coordinación cardiovascular. Intensidad ligera a moderada. Dirigidos a adultos y personas mayores.
Ejercicio para Hipertensión
Actividad física adaptada de bajo impacto para el control cardiovascular. Intensidad ligera a moderada. Dirigida a adultos y personas mayores con indicación médica.
Equilibrio y Control: Nivel 3
Ejercicios avanzados de estabilidad para prevenir caídas. Intensidad ligera a moderada. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Estiramiento Dorso-Lumbar 5'
Rutina corta de flexibilidad para aliviar tensión en la espalda. Intensidad ligera. Dirigida a adultos y personas mayores.
Rutina de Calentamiento
Activación cardiovascular ligera y movilidad articular previa. Intensidad ligera a moderada. Dirigida a todos los públicos.
Estiramiento de Cuello para Mayores
Ejercicios suaves de flexibilidad adaptados a la zona cervical. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Estiramiento Lumbar para Mayores
Ejercicios de flexibilidad para la zona baja de la espalda y core. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Estiramientos Globales para Mayores
Rutina suave de flexibilidad general y movilidad. Intensidad ligera. Dirigida a personas mayores de 65 años.
Estiramiento Dorsal para Mayores
Ejercicios de flexibilidad adaptada para la espalda alta. Intensidad ligera. Dirigidos a personas mayores de 65 años.
Acrosport: El Camión
Juego de tonificación y cooperación en pareja o grupo. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y familias.
Acrosport: Columpio Triple
Ejercicio de equilibrio y fuerza isométrica en grupo. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y familias.
Acrosport: Pirámide Familiar
Ejercicio cooperativo de estabilidad postural y fuerza. Intensidad moderada. Dirigido a familias con niños y niñas.
Acrosport: El Ciempiés
Juego de coordinación aeróbica y resistencia ligera. Intensidad moderada. Dirigido a niños, niñas y familias.
Grúa
Pásamelo
Pizza
Avión
Gato experto
Reloj tic tac
Talar un árbol
Litera
Perro volador
Dos cajas
Mono y cachorro
Un mono en el árbol
10 flexiones con besos
La letra A
Péndulo
Sonrisas Saludables - Reto Pau Gasol: Actividad física
5. Avión
6. Flexión con besos
3. Movimiento circular de brazos
4. Elevación de caderas
Reto Gasol 2: Sentadillas
Ejercicio básico de fuerza para piernas y glúteos. Intensidad moderada. Dirigido a niños y niñas.
Reto Gasol 1: Sentadilla Lateral
Ejercicio de fuerza y flexibilidad de aductores. Intensidad moderada. Dirigido a niños y niñas.
Autocargas
Sesión nivel principiante, intermedio y avanzado para personas jóvenes o adultas. Ayuntamiento de Calvià.
Isométricos
Ejercicios para personas jóvenes o adultas.
Estiramientos ADM
Sesión de calentamiento y estiramientos de 15 minutos para personas jóvenes o adultas. Ayuntamiento de Calvià.
Serie completa de ejercicios de entrenamiento
Clase práctica de 12 minutos para personas jóvenes o adultas. Ayuntamiento de Calvià.
