14 barreres
que t’impedeixen fer activitat física i alternatives per superar-les
Mou-te més!
1
Tenc moltes ocupacions i no tenc temps.
1
Organitza les teves activitats diàries en una agenda i prioritza. Per exemple, pots deixar de veure la tele una estona cada dia.
- Basta dedicar-hi 30 minuts cinc dies la setmana.
- Es poden fraccionar els 30 minuts diaris en 3 períodes de 10 minuts.
2
Ni tan sols dorm bé, no em podria llevar més prest per fer exercici.
2
Procura realitzar l’activitat física a l’horabaixa, t’ajudarà a dormir millor.
3
A la meva família i als meus amics no els agrada fer activitat física.
3
Tria l’activitat física que més et motivi. Qualcú del veïnat o de la feina pot ser una bona companyia per fer exercici.
4
Fer exercici a la meva edat pot tenir riscs.
4
Pots assessorar-te amb un professional de l’activitat física o amb el metge o professional d’infermeria del teu centre de salut. Pots començar per caminar. És una activitat molt segura i excel•lent per millorar la teva salut.
5
Ho he pensat de vegades, però no aconseguesc fer el primer pas.
5
Comença pel que et resulti més fàcil, com anar a la feina caminant o pujar escales en comptes d’utilitzar l’ascensor.
6
No tenc accés a poliesportius o gimnasos on pugui fer esport.
6
No importa: els carrers, places, jardins i altres espais lliures del teu poble o ciutat poden ser la teva instal•lació esportiva.
7
Després de la feina fora de casa o a casa, estic molt cansat i no em ve de gust.
7
Afegeix petites dosis d’exercicis d’estiraments que afavoriran la teva recuperació. L’exercici físic regular relaxarà la teva ment i millorarà el teu nivell d’energia. Prova-ho i ho comprovaràs.
8
Em sent ridícul fent gimnàstica o corrent.
8
Cerca un ambient que et permeti fer activitat física amb comoditat i confiança.
9
M’empegueeix que em vegin amb calçons curts o camiseta sense mànigues.
9
La vestimenta esportiva ha de complir la funció de comoditat. Vesteix-te com vulguis.
10
L’exercici és una tasca molt esgotadora.
10
Tria una activitat amb la qual t’ho passis bé i sigui fàcil de practicar: ballar, practicar ioga o taitxí, per exemple, són alternatives per fer exercici físic.
11
No m’agrada l’exercici físic ni l’esport, no n’he fet mai.
11
No facis esport, cerca una afició o activitat que et faci moure i amb la qual t’ho passis bé.
12
Fa mal temps.
12
Hi ha molts tipus d’activitat física que es poden fer a casa. Hi ha múltiples programes de televisió, a internet i en xarxes socials amb els quals pots seguir un programa d’exercici físic.
13
Fer exercici és molt avorrit.
13
Pots escoltar música mentre fas exercici físic. O fer l’activitat física al camp o devora la mar, gaudint del paisatge.
14
Quan faig exercici em fa mal tot el cos.
14
És normal sentir unes lleugeres molèsties musculars al principi, després de fer exercici físic. Es poden evitar o disminuir augmentant l’exercici de forma progressiva i fent estiraments musculars en acabar l’activitat.