LA MEVA SETMANA 1
PER DEIXAR DE FUMAR
INFORMA’T SOBRE EL TABAC I EL TABAQUISME
Visita el nostre espai sobre tabac i tabaquisme, que conté la informació que has de conèixer per ajudar-te a prendre la teva decisió.
ESBRINA ELS TEUS MOTIUS
PER DEIXAR DE FUMAR I LES
RAONS DE SEGUIR FUMANT
La proposta següent és una de les parts més importants del tractament. Es tracta d’anotar les raons que tens per fumar actualment i, encara més important, quins motius tens per deixar de fumar.
Una vegada redactada aquesta llista, has de tenir-la sempre molt present. Recordar constantment per què vols deixar el tabac t’ajudarà a mantenir la decisió que has pres. En el futur, quan ja no fumis, aquesta llista ha de seguir present cada vegada que tenguis temptacions de fumar.
AUTOREGISTRE DIARI
DE CONSUM
Un dels exercicis més importants per ajudar-te a deixar de fumar és l’autoregistre del consum. L’objectiu és que siguis conscient del teu tabaquisme. Les teves anotacions et revelaran en quins moments fumes i de quina manera ho fas.
Aquesta setmana has de seguir aquesta pauta:
1. FES EL TEU
“FARCELLET”
Cada dia has de preparar un full d’autoregistre nou i dur-lo doblegat juntament amb el paquet de cigarrets, i ambdues coses embolicades en un paper de colors —de regal o similar—, tot subjecte amb una goma elàstica.
2. QUAN TENGUIS
GANES DE FUMAR
Has d’agafar el farcellet, llevar la goma i desembolicar-lo, amb compte de no trencar-lo (t’ha de durar tota la setmana!).
Abans de treure el cigarret i encendre’l has de anotar tot això:
1) El número de cigarret (1 per al primer del dia, 2 per al segon, etc.).
2) L'hora.
3) El grau d’apetència: alt (el necessites imperiosament),
mitjà (et ve de gust, però realment no el necessites gaire)
baix (l’encens sense necessitar-lo en absolut).
4) La situació en què et disposes a fumar (llegint, mirant la televisió,
prenent un cafè, després d’un àpat, parlant per telèfon, etc.).
5) Quina activitat alternativa penses que podries fer en lloc de fumar.
3. DESPRÉS D'HAVER-HO
ANOTAT TOT
Treu el cigarret, però abans d’encendre'l has de tornar a fer el farcellet, embolicar el paquet i el full d’autoregistre doblegat, i col•locar la goma elàstica. Només quan ja ho hagis fet pots encendre el cigarret.
4. FINALMENT
DECIDEIXES NO FUMAR-TE’L?
Si per qualsevol raó en aquell moment decideixes no fumar-te’l, obre una altra vegada el farcell, esborra o ratlla el cigarret anotat i guarda’l dins el paquet. Finalment, torna a embolicar el farcellet i guarda’l fins que necessitis fumar.
SETMANA 1
SUPERADA
Enhorabona per haver complert la teva setmana 1! Ja pots consultar els passos que hem organitzat per la setmana 2.
