VULL MOURE’M MÉS
Descobreix per què és tan beneficiosa
per a la teva salut la pràctica regular
d’activitat física!
TIPUS D' ACTIVITAT FÍSICA
ACTIVITAT FÍSICA AERÒBICA O DE RESISTÈNCIA CARDIORESPIRATÒRIA
Activitat en la qual els grans músculs del cos es mouen rítmicament durant un període de temps. Exemples: caminar, córrer, nedar, anar amb bicicleta. Millora la capacitat cardiorespiratòria. Exercicis d’activitat física aeròbica
ACTIVITAT FÍSICA DE FORÇA
Activitat o exercici que implica la contracció dels músculs per superar una resistència. Exemple: treball amb pesos, màquines, bandes elàstiques o amb el propi cos (cal·listènia). Incrementen la força, la resistència i la mida dels músculs.
La força i la massa muscular són bons predictors del risc de mortalitat, fins i tot entre persones joves. Diversos estudis indiquen que més massa muscular s’associa amb menys risc de diabetis, més supervivència davant processos de càncer i menys malaltia cardiovascular, més supervivència general i millor qualitat de vida.
Una musculatura sana ens permet realitzar les activitats diàries i ens ajuda a evitar cops, caigudes i fractures. A més, els músculs estabilitzen les articulacions i l’esquena, reduint el risc de dolor i desgast.
La musculatura també té funció endocrina i ajuda a regular el metabolisme, reduir la inflamació, millorar la sensibilitat a la insulina, enfortir els ossos, millorar la funció cognitiva, modular el sistema immune i desenvolupar greix marró, entre d’altres.
ACTIVITAT FÍSICA DE FLEXIBILITAT
Activitat que permet aprofitar al màxim els moviments possibles d’una articulació, i l’abast dels músculs i teixits tous. Exemple: flexionar el cos tocant el terra amb les mans, o amb una cama estirada damunt una cadira o un graó, flexionar el tronc fins a arribar amb la mà a la punta del peu. Ajuda a prevenir lesions i a millorar el rang de moviment.
TIPUS D’ACTIVITAT FÍSICA PER INTENSITAT
veure mésPER QUÈ FER ACTIVITAT FÍSICA?
19 raons per les quals moure'm mésM’HE DE MOURE GAIRE?
Tot depèn de la teva edat i de la teva situació vital. Explica’ns qui ets i et mostrarem quanta activitat física és recomanable per millorar la teva salut.
MANERES FÀCILS
DE COMENÇAR
Et mostram 4 passos per començar a moure’t més de manera fàcil i pràctica per millorar la teva salut. Ho notaràs des del primer dia.
