10 TRUCS
PER MOURE’M MÉS
Et demostram com pots aconseguir
incrementar la teva activitat física sense gaire
esforç per millorar la teva salut.
1
Surt a caminar
Intenta fer-ho d’una manera contínua, tot el temps que puguis. Aprofita zones agradables i enjardinades que t’agradin i tenguis prop de casa, això farà que aconsegueixis un entorn propici.
2
Puja escales
Tria pujar escales abans que utilitzar l’ascensor. Que els ascensors siguin la teva segona opció o per a aquelles persones que realment els han de menester.
3
Utilitza la bicicleta
Planteja’t fer-la servir per anar a la feina, per fer els encàrrecs o simplement per fer una volta. El medi ambient també t’ho agrairà.
4
Si tens una feina sedentària, fes aturades actives
Intenta fer breus descansos actius i aprofita’ls per aixecar-te, fer una passejadeta i estirar les cames. Aquesta activitat física breu t’ajudarà a concentrar-te millor a la feina.
5
Deixa el cotxe al garatge
Fes els trajectes que no siguin excessivament llargs a peu o amb bicicleta. Si has de menester el transport públic, baixa un parell de parades abans d’arribar i acaba el trajecte caminant.
6
Aprofita les tasques domèstiques
Fer la casa neta, pintar parets o moure mobles, tot això fet d’una manera correcta, comporta un esforç físic beneficiós.
7
Balla
Escolta música i balla a casa teva. El ball també és un tipus d’activitat física.
8
Fes sortides o excursions amb amigues
Les activitats en grup són més agradables. Qualsevol activitat que impliqui un desplaçament físic és útil.
9
Aprofita l’estona que mires la televisió
Són bons moments per pujar a la cinta, fer bici estàtica o per fer uns estiraments mentre t’entretens amb la pantalla.
10
Practica amb vídeos qualificats
Cerca vídeos d’exercici físic realitzats per professionals qualificats i acreditats. En trobaràs a les xarxes socials, a YouTube...
