TENC UNA MALALTIA CRÒNICA,
M’HE DE MOURE GAIRE?

Bona pregunta. Si ets major d’edat i tens una malaltia crònica, l’Organització Mundial de la Salut recomana que practiquis el següent perquè la teva salut es vegi beneficiada:

tiempo

Acumula al llarg de la setmana un mínim d’entre 150 i 300 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada, o bé un mínim d’entre 75 i 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa.

Dins l’activitat física setmanal, fes activitats físiques multicomponents variades (ball, taitxí, ioga, pilates...) que donin prioritat a l’equilibri, com també activitats d’enfortiment muscular d’intensitat moderada o vigorosa 2 o més dies la setmana, per millorar així la teva capacitat funcional i evitar caigudes.

baile
medico

Et recomanam consultar un professional mèdic o especialista universitari en activitat física perquè t’indiqui el tipus i la quantitat d’activitat adequada en funció de les teves necessitats, capacitats, limitacions o complicacions funcionals, medicació i pla general de tractament.

Supera el temps recomanat setmanal d’activitat moderada i vigorosa, sempre que no estigui contraindicat pel teu metge, per obtenir beneficis addicionals.

medico
caminar

Quan no puguis complir les recomanacions, hauràs de fer activitat física d’acord amb les teves possibilitats.

Limita el temps que dediques a activitats sedentàries i substitueix-les per una activitat física de qualsevol intensitat, també lleu.

bicicleta