Certes rutines poden dificultar agafar el son, com menjar i beure al llit, veure la televisió i fer servir dispositius electrònics al llit abans de dormir, o no tenir horaris regulars.
Utilitza el llit només per dormir i tenir relacions sexuals.
Si després de 20 minuts de jeure no has aconseguit agafar el son, aixeca’t i prova a anar a la sala, llegir, prendre una infusió relaxant..., i torna al llit quan veritablement tenguis son. D’aquesta manera serà més fàcil que acabis associant jeure amb dormir i no amb altres activitats que t’impedeixin adormir-te.
Per a una bona higiene del son, estableix rutines adequades: ritmes regulars per anar a dormir i llevar-te cada dia, i dorm entre 6 i 8 hores.
Intenta no tenir el mòbil o el portàtil a prop del llit quan vagis a jeure per evitar mirar-los.
