QUÈ M’IMPEDEIX
SENTIR-ME BÉ
NO PUC DORMIR BÉ
En la majoria de casos una època d’insomni es deu a ansietat, depressió o estrès elevat.
Certes rutines poden dificultar agafar el son, com menjar i beure al llit, veure la televisió i fer servir dispositius electrònics al llit abans de dormir, o no tenir horaris regulars.
Utilitza el llit només per dormir i tenir relacions sexuals.
Si després de 20 minuts de jeure no has aconseguit agafar el son, aixeca’t i prova a anar a la sala, llegir, prendre una infusió relaxant..., i torna al llit quan veritablement tenguis son. D’aquesta manera serà més fàcil que acabis associant jeure amb dormir i no amb altres activitats que t’impedeixin adormir-te.
Per a una bona higiene del son, estableix rutines adequades: ritmes regulars per anar a dormir i llevar-te cada dia, i dorm entre 6 i 8 hores.
Intenta no tenir el mòbil o el portàtil a prop del llit quan vagis a jeure per evitar mirar-los.
Practicar activitat física de manera regular (fins a 4 hores abans d’anar a dormir) et pot ajudar a dormir millor. És el millor tractament per a l’insomni.
Menjar mediterrani també et pot ajudar. Evita menjars pesats al vespre. Et proposam qualcuns suggeriments de menús.
Evita les begudes estimulants com el te, el cafè, begudes carbonatades amb cafeïna...
També és recomanable reduir el consum d’alcohol i deixar el tabac.
Fes qualque cosa relaxant abans d’anar a jeure (llegir, escoltar música clàssica, fer una dutxa d’aigua calenta...).
Aprèn exercicis de relaxació que poden ser útils per controlar l’estrès que pot estar generant el teu insomni.
Si tot i així no es resol el teu problema de son, consulta el metge o professional d’infermeria del teu centre de salut.