SITUACIONS EN QUÈ
LA MEVA FAMÍLIA
S’ALIMENTA MÉS MALAMENT

1

El menjar entra per la vista, així que sempre hem de tenir a la vista, en una zona de pas freqüent, com la cuina, un bol amb fruita fresca i fruita seca sense sal. A punt per menjar.

2

I si decidíem entre tots incloure en les normes de ca nostra que el moment dels àpats és per estar junts, asseguts a taula, sense pantalles? Lliure de mòbil, tauleta o televisió. Serà un moment per compartir com ens ha anat el dia, organitzar el dia següent, xerrar tranquil•lament i donar-nos suport els uns als altres.

3

Incloure una peça de fruita cada dia ens soluciona el berenar. Podem planificar junts què els agradaria i preparar el calendari setmanal de berenars saludables. És divertit, t’ajudarà amb la senalla de la compra i la teva planificació personal.

4

Menjar fora de casa no està renyit amb mantenir una alimentació saludable. I si selecciones aquells restaurants amb menú mediterrani i tries els plats amb aliments de la nostra dieta mediterrània? Els menús infantils en general són desequilibrats i monòtons; segur que també els agraden altres coses.

5

Preparar un menú setmanal us permetrà organitzar la compra amb temps. Planifiqueu-lo entre tota la família. Seguir les indicacions de l’escola per complementar el sopar amb el menú escolar és una molt bona idea.

6

Incorpora-hi la major varietat possible de verdura i peix per veure quins accepten millor. Una presentació atractiva farà de les hortalisses i del peix un plat irresistible. Nosaltres hem de donar exemple menjant el mateix que ells. Combinar verdures amb els plats que més els agraden és un començament: truita amb espinacs, pasta amb vegetals saltats... Fins i tot provar altres formes de cuinar que realcin els sabors i les textures de la verdura, com els saltats, la cocció al vapor, les verdures a la graella i, de tant en tant, els arrebossats. Nosaltres hi hem d’insistir, sense obligar. No cal premiar que n’hagin menjat.

7

Els dolços són de consum ocasional i els nostres fills i filles han d’aprendre a distingir entre els aliments saludables i els que no ho són. Una activitat familiar pot ser preparar dolços casolans entre tots, triant ingredients apropiats, com l’oli d’oliva, reduint la quantitat de sucre de la recepta o substituint la farina blanca per una altra d’integral. Passam temps de qualitat junts, cuinam i aprenem qualque cosa nova.

8

A casa podem cuinar un plat especial, el menjar que més els agrada, i celebrar-ho en família, sense necessitat d’anar a un restaurant de menjar ràpid.

9

I si no picam entre hores i establim un horari regular per als àpats? Podem pensar que no menja a bastament, però les tàctiques de l’avior, d’acabar-se el menjar del plat o guardar-lo per al sopar, no hi escauen perquè mengen segons les seves necessitats. No mengen perquè no els agrada o perquè no tenen talent? Si no tenen més talent, no els oferim una alternativa al menjar amb unes postres o un altre plat que els agradi més. Llevat que vegis signes de cansament excessiu o de manca de juguera, no et preocupis si no mengen tant com voldries.

10

A casa també aprenem a menjar saludablement. En el nostre portal tenim molta informació perquè puguis ensenyar als teus fills de petits què han de menjar i com fer-ho, i això els permetrà desenvolupar un pensament crític en relació amb la publicitat i l’alimentació.

11

I si aprofitam el dissabte per fer la compra en família al mercat municipal? Podem treure partit de la passejada pel barri descobrint botigues d’alimentació on puguem adquirir aliments frescs de la nostra dieta mediterrània.

12

Encara que l’ànsia ens guanyi, el millor és potenciar la seva autonomia i que mengi pel seu compte. N’aprendrà i a poc a poc haurà de menester més poc temps, ja ho veuràs.

13

Els làctics són aliments nutritius. Si consumir-ne habitualment desplaça altres aliments propis del sopar o dels berenars d’horabaixa, arribaran a reduir la varietat de la dieta i a comprometre l’equilibri nutricional.

14

Repassau aquests moments que us duen a menjar més malament, segur que mentre ho feis se us ocorren alternatives vàlides per mantenir una alimentació saludable.