LA MEVA SETMANA 4
PER DEIXAR DE FUMAR
LES MEVES TASQUES SETMANA 4
1
Recull tots els cigarrets...
De casa teva, del cotxe, de la feina o de qualsevol altre lloc del teu entorn, i llença’ls. No els regalis. Lleva’t també de la vista els encenedors, els mistos i els cendrers.
2
Observa els beneficis en el teu organisme i medita:
En la millora de les funcions corporals
Et sents millor físicament, pots pujar més fàcilment les escales, caminar més ràpid i sense cansar-te. Si practiques qualque esport, notaràs que ha augmentat la teva capacitat respiratòria.
En la millora de l’estat emocional
L’estat emocional millora perquè físicament et trobes millor. En rebre més oxigen, les cèl•lules treballen molt millor. Et sentiràs més estimulat per fer coses que tenies pendents. En general, la teva autoestima augmentarà. Et vindrà de gust cuidar tots els aspectes i els hàbits saludables de la teva vida, perquè la sensació de neteja que començaràs a experimentar serà notable.
En la satisfacció personal per haver aconseguit deixar el tabac
La satisfacció personal per haver aconseguit eliminar el tabac de la teva vida t’omplirà d’orgull perquè hi ha moltes persones que asseguren que poden deixar el tabac quan vulguin, però molt poques que s’atreveixin a dur les seves paraules a la pràctica. Tu t’hi has decidit i ho estàs aconseguint.
Deixar de fumar és el millor que has pogut fer per la teva salut, así que… ENHORABONA!
QUAN LES GANES DE FUMAR SÓN IRRESISTIBLES
Visita el nostre espai sobre tabac i tabaquisme, que conté la informació que has de conèixer per ajudar-te a prendre la teva decisió.
LA CAIGUDA I LA RECAIGUDA
La caiguda és un fet puntual i únic, com encendre una cigarreta. En aquest cas, cal centrar-se en les sensacions que produeix: malestar, nàusees, mal gust, etc., i tornar a zero sense tastar cap altre cigarret.
La recaiguda es produeix quan després de la caiguda s’encén un segon cigarret, i un tercer, i l’endemà més i més, i es comença un altre pic a consumir, i amb més sentiment de culpabilitat que quan es fumava.
PREVENCIÓ DE
LES RECAIGUDES
1
Repassa els motius pels quals has deixat de fumar i tingues clares les estratègies per afrontar els moments difícils que encara es presentaran.
2
Has de ser conscient que, encara que hi ha perill de recaiguda, això no implica haver de viure amb angoixa per aquesta possibilitat. Mantingues un mínim estat d’alerta per rendibilitzar al màxim l’esforç invertit fins ara.
3
Recorda’t de quan duies el registre de les situacions i dels moments del dia en què fumaves. Repassa’l perquè t’ajudarà a recordar quines circumstàncies o quins estímuls ambientals tens més associats a la cigarreta i així els podràs controlar millor.
4
A més d’identificar les situacions d’alt risc, estàs aprenent a prevenir-les, afrontar-les i superar-les. Mantingues les estratègies personals a punt, perquè encara les hauràs de menester durant un temps.
5
Repassa les recomanacions que et vam donar per mantenir-te sense fumar.
No et desanimis mai. Recorda el que estàs fent i que no pot fer ningú altre. Pensa que cuidar la teva salut és la primera prova d’amor cap a tu.
