HE ACONSEGUIT SER
UNA PERSONA ACTIVA
T’oferim unes recomanacions per mantenir i millorar el teu nivell d’activitat física una vegada que has aconseguit moure’t més i ser una persona activa.
Enhorabona!
COM PUC MANTENIR
LA MEVA ACTIVITAT FÍSICA?
1
Prova altres activitats
Si has triat una disciplina física que comença a avorrir-te o perds motivació, canvia-la! Prova’n una altra. El més important és fer l’activitat física que ens agradi, que ens diverteixi. Segur que així no cercarem excuses per no fer-ne.
2
Pensa en els beneficis per a tu
Quan tenguis vessa abans de començar l’activitat, cerca un motiu pel qual aquesta activitat és bona per a tu (salut física, trobada amb amistats, desconnexió mental, etc.) i intenta complir els teus objectius: l’activitat física genera endorfines fisiològiques que t’ajudaran a sentir la primera recompensa per la teva encertada decisió!
3
Comprova el teu progrés
Emplena el formulari “Vull moure'm més” cada any, t’ajudarà a ser conscient de si tens un nivell d’activitat física adequat.
4
Posa dia i hora a la teva activitat
L’activitat física ha d’ocupar un lloc determinat a la teva agenda diària, et serà molt més fàcil complir amb les teves activitats diàries.
COM PUC MILLORAR
LA MEVA ACTIVITAT FÍSICA
Els canvis actius en el teu estil de vida sempre sumen! Per tant, analitza què més pots fer.
Procura incorporar en la teva rutina setmanal exercicis que millorin les diferents qualitats físiques, com activitats que millorin la resistència cardiorespiratòria (caminar, córrer, ciclisme, natació, etc.), activitats de força (amb aixecament de pesos, amb gomes elàstiques, amb el pes corporal, etc.), exercicis de flexibilitat (estiraments, mobilitat articular, ioga, etc.).
Si augmentes la intensitat dels exercicis habituals, has de vigilar les teves sensacions corporals (aparició de dificultat respiratòria, dolor al pit o aparició de palpitacions, etc.).
NO T'AVORREIXIS!
Hi ha moltes alternatives.
Troba la que s’adapti millor a tu:
