VULL BEURE MENYS

ENHORABONA PER LA TEVA DECISIÓ!

Sabies que el consum excessiu d'alcohol et pot provocar trastorns del son, malalties cròniques cardiovasculars, accidents cerebrovasculars, malalties del fetge, problemes digestius o càncer?

Reduir el consum d’alcohol beneficiarà significativament la teva salut.

Començam!

MANERES FÀCILS PER
BEURE MENYS

Com consumir menys alcohol en 5 passos

imagen-categoria
right-line numero-fondo

1

Porta el compte del que beus

imagen-categoria
left-line right-line numero-fondo

2

Tria el moment per beure

imagen-categoria
left-line right-line numero-fondo

3

Tria què beus

imagen-categoria
left-line right-line numero-fondo

4

Tria com beus

imagen-categoria
left-line numero-fondo

5

Dies i moments SENSE

DU EL COMPTE D’ALLÒ QUE BEUS

flecha Defineix un límit de consum per dia, per setmana i per ocasió.

flecha Intenta no passar el límit d’UBE diàries recomanades: per a homes 2 UBE i per a dones 1 UBE. La unitat de beguda estàndard o UBE equival a 10 grams d’alcohol. 1 copa de vi és 1 UBE.

flecha Registra el nombre de begudes que prens per saber la quantitat que beus.

TRIA EL MOMENT PER BEURE

flecha No beguis mai en dejú.

flecha Evita beure alcohol abans dels àpats.

flecha Intenta restringir el consum d’alcohol a només algunes ocasions, com ara únicament en els àpats.

flecha Identifica aquelles situacions en què beus més i en aquests moments utilitza les estratègies que et proposam a continuació.

TRIA QUÈ BEUS

flecha Canvia el tipus de beguda de tant en tant (begudes no alcohòliques).

flecha És millor que triïs les begudes fermentades (cervesa, vi) que les destil•lades (combinats), perquè aquestes tenen una graduació més alta.

TRIA COM BEUS

flecha Beu lentament i deixa el got a la taula.

flecha Quan beus una copa, desa la botella fora de la vista.

flecha Evita prendre snacks salats perquè et faran venir més set.

DIES I MOMENTS SENSE

flecha Si beus diàriament, intenta fixar-te dies sense consum d’alcohol durant la setmana.

flecha Practica rebutjar begudes i decideix no beure en algunes ocasions.

flecha No et sumis a totes les rondes ni tampoc forcis els altres a beure.

flecha Quan surtis amb gent, ofereix-te a ser la persona que no beu per conduir i acompanyar-los de manera segura a casa.

flecha No beguis mai en situacions de risc: Si estàs embarassada, si has de conduir, si en el teu treball es donen una d'aquestes 3 situacions de risc o si prens medicaments.

BEC
GAIRE ALCOHOL?

descobreix quant beus
reloj

esbrina-ho
en 5 min