LA MEVA SETMANA 2
PER DEIXAR DE FUMAR
12 TÈCNIQUES DE
DESAUTOMATITZACIÓ
PER DEIXAR DE FUMAR
T’explicam 12 trucs que t’ajudaran a rompre amb l’automatisme que acompanya el consum de tabac. T’aconsellam que els tenguis sempre presents perquè, a partir d’ara, tota la feina se centrarà en les pautes següents:
REDUEIX
EL NOMBRE
DE CIGARRETS
Has d’anar reduint la quantitat de cigarrets progressivament cada setmana. Com que vas omplint l’autoregistre, et serà molt fàcil saber la mitjana de cigarrets diaris. Per exemple: si aquesta setmana has estat fumant una mitjana de vint cigarrets, la propera només en podràs fumar quinze. I així successivament, fins arribar a zero.
RECOMANACIONS
PER AL DIA D
El dia D és el primer dia sense tabac. Per arribar més tranquil•lament a aquest moment cal reduir a poc a poc la dosi de nicotina i, així, quan arribi el dia D estaràs fumant molt manco del que fumes actualment.
En la mesura que sigui possible, et recomanam que escullis un dia del cap de setmana, perquè puguis fer activitats diferents de les habituals i planificar com organitzar el teu temps.
Un pic escollida la data, és INAJORNABLE: no serveixen excuses (excepte per algun motiu excepcional, és clar).
1. Fuma el darrer cigarret i llença el paquet i també tot el que et recordi el tabac: cendrers, encenedors, etc.
2. Recorda a tots els que t’envolten que demà és el dia D i que necessitaràs ajuda i comprensió.
3. Repassa la llista de motius per deixar de fumar i recorda els beneficis que obtindràs en fer-ho.
1. Lleva’t un poc més prest del que és habitual i recorda que avui és el primer dia sense tabac.
2. Pensa que avui no fumaràs cap cigarret. No pensis en el futur; de moment preocupa’t només del dia d’avui.
3. Fes un poc d’exercici suau a casa, amb respiracions profundes, per omplir els pulmons d’aire net.
4. Dutxa’t com sempre, però frega’t intensament amb la tovallola quan t’eixuguis.
5. Berena en un lloc diferent de l’habitual. Pren una infusió o un suc de taronja en lloc de cafè.
6. Arregla’t bé per sortir de casa.
7. Per anar a fer feina o fer qualsevol altra activitat fora de casa, no recorris al cotxe si és que pots fer l’itinerari a peu. Redescobreix els teus pulmons!
8. Estigues ocupat, però de moment evita les activitats que estaven lligades al tabac i també el contacte amb persones fumadores. Si la teva parella o les persones pròximes segueixen fumant, demana’ls que no ho facin en la teva presència o arriba-hi a un acord per no sentir-te temptat.
9. Havent dinat, no vagis a jeure al sofà a mirar la televisió: fes-te les dents netes i fes gàrgares amb un elixir, i fes qualque altra activitat, com desparar taula, escurar, sortir a fer una passejada, etc.
10. Si t’entren moltes ganes de fumar, respira fondo i intenta relaxar-te fent inspiracions profundes i aplicant tècniques de relaxació. Espera que se’n vagin les ganes i recorda que cada vegada seran més poc intenses i freqüents.
11. Al vespre, fes balanç del dia i selecciona els aspectes positius.
12. Prepara’t per a un descans reparador amb un bany relaxant i prenent un tassó de llet calenta o una infusió (til•la, camamilla, valeriana...).
13. El primer dia és molt important. Un pic superat hauràs fet un gran pas.
BENEFICIS
DE DEIXAR DE FUMAR
Deixar de fumar és la millor decisió que una persona fumadora pot prendre en la vida; la més important per la teva salut.
SETMANA 2
SUPERADA
Enhorabona per haver complert la teva setmana 2! Ja pots consultar els passos que hem organitzat per a la setmana 3.
