MITES, DUBTES I
CONTROVÈRSIES SOBRE
L’ACTIVITAT FÍSICA

El que s’ajusti a les teves qualitats físiques i necessitats. No hi ha exercicis millors que d’altres, hem de triar el que ens agradi i respongui a les nostres necessitats.

Sí, els exercicis de força són necessaris per mantenir músculs i ossos sans i forts. Només has de triar els que siguin adequats per al teu nivell i necessitats.

Sí, els estiraments són un bon complement per millorar algunes qualitats físiques.

Has de seguir les indicacions dels teus professionals de la sanitat o de l’exercici físic. També pots consultar les recomanacions actuals d’activitat física per a la teva edat editades per l’Organització Mundial de la Salut.

A partir del primer minut d’exercici iniciam el consum de calories. Segons el tipus, la durada i la intensitat de l’exercici consumiràs més o manco calories.

L’exercici físic no consumeix greixos de forma localitzada en una part de el cos. L’energia aportada durant l’exercici físic produeix una pèrdua de greix generalitzada.

No, el pes que es perd amb l’excés de sudoració és a causa de la pèrdua de líquids, i es recupera amb la hidratació després de l’exercici. Pot ser especialment perillós durant la pràctica esportiva en ambients calorosos.

Sí. Una progressió gradual de l’activitat física de moderada a vigorosa durant 5 a 10 minuts, a l’inici i en finalitzar l’exercici, disminueix la probabilitat de patir una arrítmia cardíaca i protegeix els músculs.

No. Fer exercici físic en dejú pot provocar-nos una hipoglucèmia i pèrdua de la consciència. No s’ha de fer exercici físic en dejú ni tampoc havent dinat, cal esperar 2 hores. No s’ha d’ingerir alcohol o altres drogues abans de fer exercici físic.

L’activitat física regular millora la qualitat de vida i funcionalitat de la gent gran, a qui es recomana 30 minuts d’activitat física moderada 5 dies la setmana.

No. El millor moment és aquell moment del dia en què es pot fer de forma conscient i convertir-lo en un hàbit. Si bé no és recomanable fer-ne a partir de les nou o les deu del vespre, sobretot d’alta intensitat, perquè pot dificultar el son.

No. Abrigant-te més només sues més i augmentes la sudoració, perds líquid i podries provocar-te un xoc tèrmic.

No. L’exercici físic d’intensitat moderada (aeròbic) utilitza els triglicèrids (greixos) com a font d’energia. L’organisme no necessita recuperar-los i no s’estimula la sensació de gana.