SITUACIONS EN QUÈ
M’ALIMENT
MÉS MALAMENT
Et presentam deu factors desencadenants que fan que no duguem una alimentació saludable i les alternatives corresponents per superar-los.
Alimenta’t millor!
1
Obr la gelera o un armari i trob qualque cosa de menjar poc saludable que em ve de gust en aquell moment.
1
Tenir aliments poc saludables a mà és una temptació que pots evitar substituint-los amb aperitius saludables:
fruita, un grapat de fruita seca, una tomàtiga, palets de pastanaga o api... I si sempre tens a la vista, en una zona de pas freqüent, un bol amb fruita fresca i fruita seca sense sal?
2
M’assec a menjar davant la televisió, l’ordinador, la tauleta o el mòbil.
2
I si en comptes de practicar la multitasca, perquè acabaràs menjant més del que has de menester, recuperes els llocs de la casa idonis per menjar, com la taula de la cuina, el menjador, l’office o la terrassa?
Gaudeix del plaer del menjar i, si és possible, en companyia.
3
A la feina, abans o després d’una reunió o en situacions d’estrès, he de menester menjar qualque cosa.
3
Si tens fruita o aperitius saludablesa la feina no cauràs en els aliments poc saludables. Unes tècniques de relaxació senzilles també poden ser útils per mantenir l’estrès a ratlla.
Menges en el teu lloc de treball? Proposa’t dur una carmanyola amb menjar fet a casa.
4
Menj molt fora de casa amb amics o família.
4
Menjar fora de casa no està renyit amb una alimentació saludable. I si selecciones aquells restaurants amb menú mediterrani i tries els plats amb aliments de la nostra dieta mediterrània?
5
Arrib a casa de la feina i no tenc ni idea de què menjaré per dinar.
5
Tenir sempre pots de llegum cuit a casa és una solució saludable per sortir d’un mal pas. Pots planificar la compra i el menú setmanal i tenir plats preparats al congelador o la gelera per a aquests dies que no tens temps ni ganes de fer res.
6
Menjar m’aixeca l’ànim quan m’avorresc o quan el cansament em guanya.
6
Duim un ritme de vida tan frenètic que de vegades no sabem estar sense fer res. Ocupar les hores mortes amb activitats d’oci que t’agradin t’ajudarà en aquests moments i també asocialitzar amb altres persones que tenguin els mateixos interessos que tu. Consulta les que organitza el teu ajuntament.
7
Si qualque cosa m’irrita, tendesc a menjar el primer que trob.
7
Quan et sentis així, respira fons, compta fins a deu, beu un tassó d’aigua, evita les begudes excitants i practica un poc d’exercici. Ens hem oblidat d’escoltar les nostres emocions. Expressar-les i compartir-les amb persones properes ajuda a alliberar l’ansietat i la irritació.
8
Estic en un moment bo i ho vull celebrar.
8
A la nostra dieta mediterrània hi ha plats molt especials amb els quals triomfaràs en aquestes ocasions i et sentiràs fantàsticament.
9
Estic en un període de molt d’estrès i tenc talent constantment.
9
Una manera de dir-li al teu cervell que no s’estressi tant és organitzar i prioritzar les teves tasques. Mentre ho fas, reserva’t espais de temps per a tu, per recuperar energia.
10
Jo tenc altres moments en què menj sense pensar-hi...
10
Repassa aquests moments que et duen a menjar més malament, segur que mentre ho fas se’t ocorre una alternativa vàlida per a tu.