¿Cómo superar el síndrome de abstinencia? | EINASalut - Ciudadanía activa

CÓMO SUPERAR
EL SÍNDROME
DE ABSTINENCIA

Lo que te está sucediendo es normal. Tu cuerpo se queja porque le falta la sustancia más adictiva que existe: la nicotina. No flaquees. Dejar de fumar es lo más importante que puedes hacer por tu salud.

7 SÍNTOMAS DEL SÍNDROME
DE ABSTINENCIA Y
RECOMENDACIONES PARA
COMBATIRLO

Deseo muy fuerte de fumar

1. Espera. Las ganas de fumar pasan al cabo de 2 o 3 minutos. Cada vez serán menos intensas y frecuentes.

2. Respira profundamente 2 o 3 veces seguidas y aplica otras técnicas de relajación si lo necesitas.

3. Bebe agua o zumo de fruta natural.

4. Mastica chicle sin azúcar o come alimentos que aporten pocas calorías.

5. Ocúpate para distraer la atención.

Insomnio

1. No tomes café ni bebidas con cafeína, sobre todo por la tarde.

2. Practica actividad física de forma regular, mejor por la tarde.

3. Antes de acostarte, toma alguna bebida caliente o infusión relajante como tila o valeriana.

4. Practica respiraciones o alguna técnica de relajación en la cama antes de dormir.

5. Date un mensaje en los pies o en la espalda antes de dormir.

Estreñimiento

1. Sigue una dieta rica en fibra.

2. Bebe mucha agua.

3. Bebe zumo de naranja natural.

4. Practica actividad física de forma regular.

Nerviosismo e irritabilidad

1. Camina y practica actividad física de forma regular.

2. Dúchate o date un baño con agua caliente.

3. Practica respiraciones o alguna técnica de relajación en la cama antes de dormir.

4. No tomes café ni bebidas con cafeína.

5. Toma infusiones relajantes como tila o valeriana.

Hambre

1. Bebe mucha agua.

2. Controla la cantidad de azúcar que tomas.

3. No comas alimentos que aporten muchas calorías.

4. Come más verduras y más frutas.

Cansancio y desánimo

1. Mantén un nivel de actividad.

2. Intenta hacer lo que te gusta más habitualmente.

3. Evita la soledad, busca compañía.

4. Duerme y descansa más horas.

5. Haz deporte o alguna actividad física.

6. No te exijas un alto rendimiento físico durante al menos 2 semanas.

Dolor de cabeza

1. No bebas alcohol.

2. Practica ejercicios de relajación.

3. Dúchate o báñate en agua caliente.