COM SUPERAR
LA SÍNDROME
D’ABSTINÈNCIA

Això que t’està succeint és normal. El teu cos es queixa perquè li falta la substància addictiva més potent que existeix: la nicotina. No flaquegis. Deixar de fumar és el més important que pots fer per la teva salut.

7 SÍMPTOMES DE LA SÍNDROME
D’ABSTINÈNCIA I
RECOMANACIONS PER
COMBATRE-LA

Tenc un desig molt fort de fumar

1. Espera. Les ganes de fumar passen al cap de 2 o 3 minuts. Cada pic seran més poc intenses i freqüents.

2. Respira profundament 2 o 3 pics seguits i aplica altres tècniques de relaxació si ho has de menester.

3. Beu aigua o suc de fruita natural.

4. Mastega xiclet sense sucre o menja aliments que aportin poques calories.

5. Estigues ocupat per distreure l’atenció.

Insomni

1. No prenguis cafè ni begudes amb cafeïna, sobretot l’horabaixa.

2. Practica activitat física de forma regular, millor l’horabaixa.

3. Abans d’anar a jeure, pren qualque beguda calenta o infusió relaxant com til•la o valeriana.

4. Practica respiracions o qualque tècnica de relaxació al llit abans de dormir.

5. Fes-te un massatge als peus o a l’esquena abans de dormir.

Restrenyiment

1. Segueix una dieta rica en fibra.

2. Beu molta d’aigua.

3. Beu suc de taronja natural.

4. Practica activitat física de forma regular.

Nerviosisme i irritabilitat

1. Camina i practica activitat física de forma regular.

2. Dutxa’t o pren un bany amb aigua calenta.

3. Practica respiracions o qualque tècnica de relaxació al llit abans de dormir.

4. No prenguis cafè ni begudes amb cafeïna.

5. Pren infusions relaxants com til•la o valeriana.

Talent

1. Beu molta d’aigua.

2. Controla la quantitat de sucre que prens.

3. No mengis aliments que aportin gaires calories.

4. Menja més verdura i més fruita.

Cansament i desànim

1. Mantingues un nivell d’activitat.

2. Intenta fer més habitualment allò que t’agrada.

3. Evita la solitud, cerca companyia.

4. Dorm i descansa més hores.

5. Fes esport o qualque activitat física.

6. No t’exigeixis un alt rendiment físic durant almanco dues setmanes.

Mal de cap

1. No beguis alcohol.

2. Practica exercicis de relaxació.

3. Dutxa’t o banya’t amb aigua calenta.