TÉCNICAS PARA
MANTENERSE SIN FUMAR

¡Enhorabuena por haber superado tu día D, tu primer día sin tabaco!
¿Tienes momentos difíciles para mantenerte sin fumar? Es normal.
¡Te ayudamos!

tiempo

Cuando las ganas de fumar son irresistibles

Durante los primeros días sin tabaco habrá momentos difíciles en los que el deseo será fuerte y aumentará tu nerviosismo. Es normal. Son los momentos asociados a fumar.

Esta sensación no es eterna y no dura más de 2 minutos. Además, irá desapareciendo siendo cada vez menos intensa y más espaciada en el tiempo.

Se vence y se supera esperando entre 2 y 3 minutos controlados con el reloj.

Ten siempre presente...

flecha El día de hoy. Repítete: hoy no fumo. No pienses que tendrás que estar sin fumar toda la vida.

flecha Tu lista de motivos para no fumar.

flecha Un alimento para echarte a la boca en lugar del cigarrillo: fruta, caramelos o chicles sin azúcar, lo que te funcione a ti. Bebe mucha agua.

flecha Algo con que ocupar las manos, como una pelota antiestrés.

flecha Respiraciones profundas tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

flecha No relacionarte con nada que tenga que ver con el tabaco.

Desvincúlate del tabaco.

pensar
cenicero

Cosas que puedes hacer en casa

flecha Eliminar cualquier cosa que te recuerde al tabaco, como ceniceros, mecheros, etc.

flecha Ocúpate después de cada comida: quita la mesa, lávate los dientes, sal a dar un paseo o haz algo que te mantenga las manos ocupadas.

flecha Renueva "el escenario" en donde fumabas (cambia algún mueble de sitio, las fundas de los cojines, intercambia algún cuadro…)

flecha Si tienes visita y quiere fumar, pídele que lo haga fuera, en el balcón o en la terraza.

Si te reúnes con gente...

flecha Te ayudará que te relaciones con personas que no fumen durante un tiempo.

flecha Practica cómo decir: "No, ya no fumo". Antes de reunirte con personas fumadoras, piensa qué respuesta les darás si te ofrecen tabaco.

flecha Explica a tus amistades fumadoras que has dejado de fumar. Pídeles que no te tienten con un cigarrillo.

flecha No consumas alcohol por el momento. No permitas que tu autocontrol desaparezca.

flecha En el trabajo, sal a dar un paseo en lugar de compartir el descanso con personas fumadoras.

prohibido
bicicleta

Unas reflexiones finales

flecha Lleva con orgullo tu decisión y cada día que pase felicítate por seguir sin fumar.

flecha Puedes reafirmarte ante otras personas que fuman, pero no las desprecies. La mayoría también quiere dejar el tabaco, aunque no lo reconozca. Su propia defensa les hará decir que no lo quieren dejar.

flecha ¿A qué esperas para empezar a practicar actividad física si no lo has hecho ya?

flecha "Por un cigarrillo no pasará nada". Un solo cigarrillo puede despertar la ansiedad y la necesidad de fumar más. ¡No corras ese riesgo!

MI SEMANA 4 PARA DEJAR DE FUMAR

mi semana 4
tabaco