TÈCNIQUES PER
MANTENIR-SE SENSE FUMAR

Enhorabona per haver superat el teu dia D, el teu primer dia sense tabac!
Tens moments difícils per mantenir-te sense fumar? És normal.
T’ajudam!

tiempo

Quan les ganes de fumar són irresistibles

Durant els primers dies sense tabac hi haurà moments difícils en què el desig serà fort i augmentarà el teu nerviosisme. És normal. Són els moments associats a fumar.

Aquesta sensació no és eterna i no dura més de dos minuts. A més, anirà desapareixent i cada vegada serà menys intensa i més espaiada en el temps.

Es venç i se supera esperant entre 2 i 3 minuts, controlats amb el rellotge.

Tingues sempre present...

flecha El dia d’avui. Repeteix-te: avui no fum. No pensis que hauràs d’estar sense fumar tota la vida.

flecha La teva llista de motius per no fumar.

flecha Un aliment per ficar-te a la boca en lloc de la cigarreta: fruita, caramels o xiclets sense sucre, el que et funcioni a tu. Beu molta d’aigua.

flecha Una cosa amb què ocupar les mans, com una pilota antiestrès.

flecha Respiracions profundes prenent l’aire pel nas i expulsant-lo per la boca.

flecha No relacionar-te amb res que tengui a veure amb el tabac.

Desvincula’t del tabac.

pensar
cenicero

Coses que pots fer a casa

flecha Eliminar qualsevol cosa que et recordi el tabac, com cendrers, encenedors, etc.

flecha Estigues ocupat després de cada àpat: despara taula, fes-te les dents netes, surt a fer una passejada o fes qualque cosa que et mantengui les mans ocupades.

flecha Renova “l’escenari” on fumaves (canvia qualque moble de lloc, les fundes dels coixins, intercanvia qualque quadre...).

flecha Si tens visita i vol fumar, demana-li que ho faci defora, al balcó o a la terrassa.

Si et reuneixes amb gent...

flecha T’ajudarà que durant un temps et relacionis amb persones que no fumen.

flecha Practica com has de dir: “No, ja no fum”. Abans de reunir-te amb persones fumadores, pensa quina resposta els donaràs si t’ofereixen tabac.

flecha Explica a les teves amistats fumadores que has deixat de fumar. Demana’ls que no et temptin amb un cigarret.

flecha No consumeixis alcohol, de moment. No permetis que el teu autocontrol desaparegui.

flecha A la feina, surt a fer una passejada en lloc de compartir el descans amb persones fumadores.

prohibido
bicicleta

Unes reflexions finals

flecha Porta amb orgull la teva decisió i cada dia que passi felicita’t per seguir sense fumar.

flecha Et pots reafirmar davant d’altres persones que fumen, però no les menyspreïs. La majoria també vol deixar el tabac, encara que no ho reconegui. La pròpia defensa els farà dir que no ho volen deixar.

flecha Què esperes per començar a practicar activitat física, si no ho has fet ja?

flecha "Per una cigarreta no passarà res". Un sol cigarret pot despertar l’ansietat i la necessitat de fumar més. No corris aquest risc!

LA MEVA SETMANA 4 PER DEIXAR DE FUMAR

la meva setmana 4
tabaco