VIDEOTECA
Classe Pràctica de Zumba
Entrenament aeròbic i cardiovascular dinàmic mitjançant el ball. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçat a joves i adults.
Circuit de Mantenimient
Rutina combinada de mobilitat,força lleugera i equilibri. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Prevenció de caigudes: Nivell 1
Exercicis bàsics de força postural i equilibri. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Curs de Bolero: Introducció
Presentació teòrica i pràctica de ball aeròbic tradicional. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Rítmica: Rutina Iniciació
Seqüència de flexibilitat i balanç aeròbic. Intensitat moderada. Adreçada a infants.
Tai-txi: mobilitat i fluïdesa
Pràctica suau d'equilibri, control del cos i respiració. Intensitat lleugera. Adreçada a adults i persones majors de 65 anys.
Joc Motor: Pedra, paper, tisores
Activitat aeròbica recreativa i d'agilitat. Intensitat moderada. Adreçada a infants.
Iniciació a la Salsa
Exercici cardiovascular mitjançant passos bàsics de salsa. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Repte d'equilibri: El Flamenc
Exercici d'estabilitat unipodal i tonificació del turmell. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçat a infants.
Ioga a Casa: Iniciació
Sessió de flexibilitat, equilibri postural i relaxació. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçada a adults.
Correcció Postural
Exercicis de reeducació de la postura i estiraments suaus. Intensitat lleugera. Adreçat a adults i població gran.
Presentació Ball de Bot
Vídeo informatiu sobre la pràctica del ball tradicional com a activitat física lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Trapezi i avantbraç
Treball de força enfocat en la part superior de l'esquena i l'adherència. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Tabata core avançat
Entrenament d'alta intensitat focalitzat en la paret abdominal. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Abdominals a casa
Exercicis de força del core accessibles sense material. Intensitat moderada. Adreçats a adults.
VIDEOTECA
Classe Pràctica de Zumba
Entrenament aeròbic i cardiovascular dinàmic mitjançant el ball. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçat a joves i adults.
Circuit de Mantenimient
Rutina combinada de mobilitat,força lleugera i equilibri. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Prevenció de caigudes: Nivell 1
Exercicis bàsics de força postural i equilibri. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Curs de Bolero: Introducció
Presentació teòrica i pràctica de ball aeròbic tradicional. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Rítmica: Rutina Iniciació
Seqüència de flexibilitat i balanç aeròbic. Intensitat moderada. Adreçada a infants.
Tai-txi: mobilitat i fluïdesa
Pràctica suau d'equilibri, control del cos i respiració. Intensitat lleugera. Adreçada a adults i persones majors de 65 anys.
Joc Motor: Pedra, paper, tisores
Activitat aeròbica recreativa i d'agilitat. Intensitat moderada. Adreçada a infants.
Iniciació a la Salsa
Exercici cardiovascular mitjançant passos bàsics de salsa. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Repte d'equilibri: El Flamenc
Exercici d'estabilitat unipodal i tonificació del turmell. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçat a infants.
Ioga a Casa: Iniciació
Sessió de flexibilitat, equilibri postural i relaxació. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçada a adults.
Correcció Postural
Exercicis de reeducació de la postura i estiraments suaus. Intensitat lleugera. Adreçat a adults i població gran.
Presentació Ball de Bot
Vídeo informatiu sobre la pràctica del ball tradicional com a activitat física lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Trapezi i avantbraç
Treball de força enfocat en la part superior de l'esquena i l'adherència. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Tabata core avançat
Entrenament d'alta intensitat focalitzat en la paret abdominal. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Abdominals a casa
Exercicis de força del core accessibles sense material. Intensitat moderada. Adreçats a adults.
Rítmica: Sandwich i Rellotge
Exercicis d'elasticitat i flexibilitat a terra. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Repte de Bàsquet
Exercicis d'agilitat aeròbica, bot i coordinació ocular. Intensitat moderada. Adreçat a infants i adolescents.
Ioga: Tècniques de Respiració
Exercicis de respiració conscient i mobilitat lleugera. Intensitat lleugera. Adreçat a adults i gent gran.
Ioga per a cames
Asanes enfocades en la flexibilitat i força lleugera del tren inferior. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Relaxació guiada
Sessió de descans conscient, respiració i control de l'estrès. Intensitat lleugera. Adreçada a tots els públics.
Estiraments amb torsió
Mobilitat articular i flexibilitat de la columna vertebral. Intensitat lleugera. Adreçats a adults.
Acrobàcia: La Tombarella
Exercici d'agilitat i força de rodolament. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Tabata Abdominals
Entrenament per intervals de força focalitzat en la zona central. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Enfortiment de cames
Rutina de força concentrada en quàdriceps i glutis. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Acrosport: Catifa Voladora
Joc motor d'equilibri i força col·laborativa postural. Intensitat moderada. Adreçat a infants i famílies.
Gimnàstica de Mantenimient
Exercicis tonificants de força i resistència lleugera. Intensitat moderada. Adreçats a adults i població gran.
To the Hundred Full Body
Circuit intensiu de força i resistència global. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Estiramients cervicals
Exercicis suaus de mobilitat de cap i coll. Intensitat lleugera. Adreçats a adults i gent gran.
Estiramients de coll 5'
Rutina curta de flexibilitat cervical per alliberar tensions. Intensitat lleugera. Adreçada a adults i gent gran.
Estiraments d'Esquena
Exercicis de flexibilitat per alleugerir la sobrecàrrega dorsal i lumbar. Intensitat lleugera. Adreçats a adults.
Classe d'aeròbic
Exercicis de resistència cardiovascular al ritme de la música. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Passes de Bachata
Ball aeròbic que combina ritme, coordinació i moviment. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Mantenimient per a gent gran
Exercicis adaptats de mobilitat articular i força lleugera. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Prevenció de caigudes: Nivell 2
Exercicis d'estabilitat intermèdia per al control de l'equilibri. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Tabata doble Plus
Entrenament combinat de força muscular i cardio per intervals. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Mètode Brutus Plus
Circuit funcional de força muscular i acondicionament aeròbic. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Escalfament Rítmica 5'
Escalfament aeròbic i mobilitat articular prèvia. Intensitat vigorosa. Adreçat a infants.
Escalfament Exprés Rítmica
Preparació aeròbica i estiraments dinàmics. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Sessió d'estiramients 30'
Rutina completa de flexibilitat per a tot el cos. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçada a adults.
Estiramient Pectoral
Rutina de flexibilitat per obrir la caixa toràcica i millorar la postura. Intensitat lleugera. Adreçada a adults.
Exercicis en parella per a gent gran
Rutina de mobilitat i força lleugera compartida. Intensitat lleugera. Adreçada a persones majors de 65 anys.
Reptes Gimnàstica Esportiva
Exercicis d'agilitat,força i acrobàcia bàsica. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçats a infants i adolescents.
Repte Atletisme
Exercicis de cursa, salts i resistència aeròbica. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçat a infants i adolescents.
Repte Gimnàstica Artística
Exercicis de força corporal, equilibri i control motriu. Intensitat moderada. Adreçat a infants i adolescents.
Bolero 32: Obrir i Girar
Ball folklòric d'intensitat aeròbica lleugera/moderada. Adreçat a adults i població major de 65 anys.
Bolero 33: Gir en parella
Activitat aeròbica i de coordinació en parella. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 29: Canvi a Colze
Exercici aeròbic de ritme i mobilitat articular. Intensitat lleugera/moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 30: Pas i Salt
Activitat cardiovascular i d'equilibri. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 31: Obertura Frontal
Ball aeròbic de coordinació motriu. Intensitat lleugera/moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero Classe 27 Esquena passant
Bolero Classe 28 Davant volta i bot
Bolero Classe 26 Davant volta obrir i tancar
Bolero Classe 25 Obrir i tancar trobar nos enmig i tornar
Bolero Classe 24 Colzet amb canvi amb voltes sense canvi de sentit
Bolero Classe 22 Esquena
Bolero Classe 23 Bolero mallorquí
Bolero Classe 20 Ballant amb castanyetes
Bolero Classe 21 A la dreta i a l'esquerra obrint i tancant
Bolero Classe 18 Colzet amb canvi
Bolero Classe 19 Davant darrera amb creuat i davant volta amb creuat
Bolero Classe 17 Bolero rabiós complet
Bolero Classe 15 Creuat amb voltes seguides
Bolero Classe 16 Castanyetes per a bolero
Bolero Classe 13 Bot en mig a la dreta i a l'esquerra
Bolero Classe 14 Creuat caminant
Bolero Classe 12 Creuat
Bolero. Classe 11. Bot passant en parella.
Bolero. Classe 10. Voltes seguides
Bolero 8: Obrir i Tancar
Exercici aeròbic bàsic de baix impacte. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 9: Marxa i Obertura
Activitat aeròbica lleugera per afavorir la mobilitat i la memòria motora. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 7: Tècnica de Salt
Exercici aeròbic i de força reactiva. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 3: Segon pas
Exercici aeròbic i de coordinació de cames. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 4: Pas endavant i enrere
Mobilitat articular i treball cardiovascular suau. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 5: Gir Frontal
Ball aeròbic enfocat en l'equilibri i l'agilitat. Intensitat lleugera/moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 6: Passes bàsiques
Pràctica aeròbica tradicional de baix impacte. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Bolero 1: Pas fonamental
Iniciació al ball folklòric aeròbic. Intensitat lleugera. Adreçat a adults i persones majors de 65 anys.
Bolero 2: Gir de Colze
Ball en parella enfocat en el ritme i l'espai. Intensitat lleugera. Adreçat a adults i gent gran.
Jota 18: Punta-Taló
Treball aeròbic i d'agilitat de turmells. Intensitat moderada. Adreçat a adults i gent gran.
Jota 19: Pas rossegat i girs
Exercici de coordinació cardiovascular i equilibri. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 16: Pas llis en desplaçament
Activitat aeròbica i orientació espacial. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 17: Avanç Continu
Ball cardiovascular d'impacte controlat. Intensitat lleugera/moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 15: Bots Combinats
Exercici aeròbic i de potència lleugera en cames. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 14: Gir amb Salt
Treball aeròbic i de força explosiva en cames. Intensitat de moderada a vigorosa. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 13: Gir Fluid
Ball aeròbic de baix impacte. Intensitat de lleugera a moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 12: Bot amb gir
Exercici cardiovascular dinàmic. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 10: Pas rossegat secundari
Activitat aeròbica de coordinació de peus. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 11: Rossegat amb puntada
Exercici aeròbic i de flexibilitat activa en cames. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 9: Ús de castanyetes
Exercici de coordinació motriu de braços i tren superior. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 6: Tècnica del bot
Exercici cardiovascular i de tonificació lleugera. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 7: Bot creuat amb parella
Treball aeròbic en parelles. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 8: Bots frontals i posteriors
Exercici aeròbic dinàmic. Intensitat de moderada a vigorosa. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 4: Seqüència de baix impacte
Activitat cardiovascular suau per a les articulacions. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 5: Secuencia de rossegats
Exercici aeròbic i de ritme. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 3: Gir Complet
Ball cardiovascular d'agilitat. Intensitat moderada. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 2: Pas rossegat bàsic
Coordinació cardiovascular de baix impacte. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Jota 1: Pas llis fonamental
Iniciació aeròbica a la jota. Intensitat lleugera. Ball adreçat a adults i gent gran.
Rutina de Tríceps
Exercicis de força localitzada per a la part posterior del braç. Intensitat moderada. Adreçats a adults.
Entrenamient d'espatlles
Rutina de força muscular per a l'articulació de l'espatlla. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Flexions "To the One"
Rutina de força per a pectoral,espatlles i tríceps. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçada a adults.
Pliometria. Entrenament intensitat alta
Zona lumbar i core
Exercicis de força i estabilitat per a la part baixa de l'esquena. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçats a adults.os.
Pectoral i dorsal
Rutina de força global per al tòrax i l'esquena alta. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Tabata cardio avançat
Sessió de resistència cardiovascular per intervals. Intensitat vigorosa. Adreçada a adults.
Treball d'esquena completa
Repte piramidal "To the Ten"
Rutina de resistència i força muscular progressiva. Intensitat vigorosa. Adreçada a adults.
Treball de glutis
Exercicis de força localitzada en la zona posterior de la cadera. Intensitat moderada. Adreçats a adults.
Rutina per a isquiotibials
Exercicis de força per a la part posterior de la cuixa. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Entrenament de cames
Exercicis de força per a extremitats inferiors. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Fullbody 120
Rutina de força i acondicionament muscular global. Intensitat vigorosa. Adreçada a adults.
Fitness Full Body Brutus
Entrenament funcional de força i resistència. Intensitat vigorosa. Adreçat a adults.
Repte de Taekwondo
Exercicis aeròbics i d'agilitat marcial. Intensitat de moderada a vigorosa. Adreçat a infants i adolescents.
Natació Artística a Casa
Rutina en sec de flexibilitat i força del core. Intensitat moderada. Adreçada a infants i adolescents.
Judo Escolar: Nus de Cinturó
Tècnica d'iniciació i coordinació motora. Intensitat lleugera. Adreçada a infants.
Judo Escolar: Postures i Salutacions
Exercicis d'equilibri, flexibilitat i postura. Intensitat lleugera. Adreçats a infants.
Judo Escolar: Treball en Parelles
Exercicis de força bàsica i cooperació motriu. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Rítmica: Enllaç Lateral
Exercicis de flexibilitat i mobilitat a terra. Intensitat lleugera/moderada. Adreçats a infants.
Rítmica: Rotacions
Treball d'equilibri, gir i flexibilitat. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Rítmica: Tècnica de Claus
Exercicis de coordinació fina i flexibilitat corporal. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Rítmica: Desplaçament Lateral
Exercicis de coordinació aeròbica i agilitat. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Rítmica: Tombarelles
Agilitat,tombarelles i força corporal. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Gimnàstica Artística: Tombarella
Tècnica gimnàstica bàsica i força del core. Intensitat moderada. Adreçada a infants.
Escalfament Gimnàstica Artística
Activació aeròbica i estiraments dinàmics. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Futbol Escolar: Habilitats
Exercicis aeròbics de coordinació i control de la pilota. Intensitat moderada. Adreçats a infants.
Ioga a Casa: Nivell Intermedi
Treball de flexibilitat muscular i estabilitat articular. Intensitat moderada. Adreçat a adults.
Ioga a Casa: Postures de Força
Pràctica de força isomètrica i elasticitat corporal. Intensitat moderada. Adreçada a adults.
Estiraments de Tríceps
Exercicis de flexibilitat per a la part posterior del braç. Intensitat lleugera. Adreçats a adults.
Estiraments de Bíceps
Mobilitat i flexibilitat de la musculatura anterior del braç. Intensitat lleugera. Adreçats a adults.
Estiraments per a la circulació
Moviments suaus de cames per afavorir el retorn venós. Intensitat lleugera. Adreçats a adults i persones majors de 65 anys.
Càrdio lleuger sense material
Exercicis aeròbics de baix impacte sense equipament. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Rutina de Mobilitat Articular
Exercicis suaus per mantenir l'amplitud de moviment articular. Intensitat lleugera. Adreçada a gent gran i adults.
Ball Fitness Inclusiu
Ball aeròbic adaptat per a mobilitat reduïda. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçat a adults i persones amb diversitat funcional.
Programa Activa't: Salut
Orientacions d'activitat física lleugera i mobilitat general. Intensitat lleugera. Adreçat a tota la població.
Mou-te per la salut núm. 2
Exercicis variats de força lleugera i coordinació cardiovascular. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçats a adults i gent gran.
Exercicis per a hipertensió
Activitat física adaptada de baix impacte per al control cardiovascular. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçada a adults i gent gran amb indicació mèdica.
Equilibri i control: Nivell 3
Exercicis avançats d'estabilitat per prevenir caigudes. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Estirament dorsolumbar 5'
Rutina curta de flexibilitat per alleugerir la tensió a l'esquena. Intensitat lleugera. Adreçada a adults i gent gran.
Rutina d'encalentiment
Activació cardiovascular lleugera i mobilitat articular prèvia. Intensitat de lleugera a moderada. Adreçada a tots els públics.
Estirament de coll per a gent gran
Exercicis suaus de flexibilitat adaptats a la zona cervical. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Estirament lumbar per a gent gran
Exercicis de flexibilitat per a la zona baixa de l'esquena i core. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Estiraments globals per a gent gran
Rutina suau de flexibilitat general i mobilitat. Intensitat lleugera. Adreçada a persones majors de 65 anys.
Estirament dorsal per a gent gran
Exercicis de flexibilitat adaptada per a l'esquena alta. Intensitat lleugera. Adreçats a persones majors de 65 anys.
Acrosport: El Camió
Joc de tonificació i cooperació en parella o grup. Intensitat moderada. Adreçat a infants i famílies.
Acrosport: Engronxadora Triple
Exercici d'equilibri i força isomètrica en grup. Intensitat moderada. Adreçat a infants i famílies.
Acrosport: Piràmide Familiar
Exercici cooperatiu d'estabilitat postural i força. Intensitat moderada. Adreçat a famílies amb infants.
Acrosport: El Centpeus
Joc de coordinació aeròbica i resistència lleugera. Intensitat moderada. Adreçat a infants i famílies.
Grúa
Pásamelo
Pizza
Avión
Gato experto
Reloj tic tac
Talar un árbol
Litera
Perro volador
Dos cajas
Mono y cachorro
Un mono en el árbol
10 flexiones con besos
La letra A
Péndulo
Sonrisas Saludables - Reto Pau Gasol: Actividad física
5. Avión
6. Flexión con besos
3. Movimiento circular de brazos
4. Elevación de caderas
Repte Gasol 2: "Sentadillas" (Esquatxes)
Exercici bàsic de força per a cames i glutis. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Repte Gasol 1: "Sentadilla" (Esquatxa) lateral
Exercici de força i flexibilitat d'adductors. Intensitat moderada. Adreçat a infants.
Autocàrregues
Exercicis per persones joves o adultes. Ajuntament de Calvià
Isomètrics
Exercicis per persones joves o adultes.
Estiramients ADM
Exercicis per persones joves o adultes. Ajuntament de Calvià
Sèrie completa d'exercicis d'entrenament
Exercicis per persones joves o adultes. Ajuntament de Calvià
