• Consumiré una ració setmanal més de llegum perquè en un mes pugui aconseguir dues racions setmanals. Si ho aconseguesc, augmentaré una ració més per arribar, en dos mesos, a tres cada setmana.
• Canviaré la brioixeria de mitjan matí per un entrepà de pa integral i una fruita, o un poc de fruita seca amb fruites dessecades, o un iogurt amb fruita fresca. Faré un pla setmanal de berenars d’horabaixa saludables.
• Començaré a menjar fruita i en sumaré al manco quatre a la setmana, fins a arribar a consumir-ne cada dia, i després millorar i arribar almanco a tres racions de fruita cada dia.
• Reduiré el consum de refrescs i begudes ensucrades, i els substituiré per aigua en els àpats.

L’alimentació saludable es complementa amb la incorporació d’activitat física en el teu dia a dia.

És fàcil si incorpores progressivament aquests suggeriments. La teva salut física i mental es veuran beneficiades des del principi:

• Caminar almanco 30 minuts diaris o fer 10.000 passes cada dia com a mínim.
• Triar les escales abans que l’ascensor.
• Caminar o anar en bicicleta fins a la feina, centre d’estudis..., almanco una part del trajecte.
• Dedicar un poc del teu temps d’oci setmanal a practicar exercici de forma regular: exercicis gimnàstics, natació, ciclisme, caminar ràpid o qualsevol esport que t’agradi.
• Complementar aquestes recomanacions afegint-hi activitats d’equilibri i de força muscular per mantenir totes les teves qualitats físiques.

Per conèixer la teva progressió en el temps, repeteix periòdicament el qüestionari “Menges mediterrani?” i el registre setmanal d’aliments. Segur que tindràs una alegria en veure com millores i t’animaràs a continuar.

Comparteix la teva experiència, ens pots comentar quines dificultats has tingut per dur a terme les teves metes. Et respondrem.

Descobreix més consells per estar millor a vull moure'm més